食物在你體內停留的時間比你想像的要長嗎？即使沒有完全填飽肚子， 飯後你會不會覺得胃痛？驚喜：這可能不是你身體的問題。
更大的驚喜？你可以不去看醫生， 簡單地吃更多富含纖維的食物就可以。
健康消化系統的跡象：你無法在消化階段看到食物， 但你的身體會給你很多線索， 告訴你它是如何處理你吃的食物的。
健康的消化系統：不會產生胃灼熱或噁心等與食物有關的副作用；保持有規律、輕鬆的排便；保持你的身體無異味；調節你的食欲。
我們的消化直接受所吃的食物和生活方式的影響。 如果你正在鍛煉， 喝足夠的水， 避免吸煙和酗酒， 卻仍然有消化問題， 那麼你可能沒有得到足夠的纖維。
纖維對你身體的許多好處， 食用富含纖維的食物可以改善你消化健康的三個核心方面：
1.更好的排便
是的， 想想也挺噁心。 但是這是我們每個人都做的事情，
2.更少的氣體
再想想， 這也不是什麼高尚的事。 事實上， 即使是健康的消化系統也會產生氣體（屁）。 但是吃富含纖維的食物可以減少令人難受的異味和隨之而來的不適。
3.胃痛減少了
胃疼的原因有很多， 包括脹氣和便秘。 而纖維有助於緩解這兩種消化問題， 這意味著你可以減少胃痛， 減少上廁所的次數。
對我們大多數人來說， 消化不是我們有意識地去思考的事情；相反， 我們只是期望它會發生。 但是對於經常胃痛、胃灼熱、噁心、腹脹或排便不規律的人來說，
10種富含纖維的食物
樹莓：大自然美味的糖果恰好富含纖維素。 僅僅一杯就能提供8克纖維， 相當於你每天推薦纖維攝入量的32%。
小扁豆：扁豆看起來像豌豆或小豆子， 但不要被它們的大小所迷惑。 一杯煮熟的扁豆幾乎相當於你每日推薦攝入量的一半。
球芽甘藍：一杯煮熟的布魯塞爾豆芽可以給你提供超過4克的纖維， 幾乎是你每日劑量的五分之一。
牛油果：就好像你需要更多的理由去愛鱷梨一樣， 僅僅一半的牛油果就能給你每天6克的纖維。
燕麥片：對於那些需要更多纖維的人來說， 燕麥片是容易想到的， 尤其是當你可以在其他高纖維食物中加入奇亞籽或覆盆子以備不時之需的時候。
芡歐鼠尾草種子：奇亞籽是食物的超級英雄， 它富含抗氧化劑、歐米加-3和礦物質， 是無穀蛋白、無乳製品和素食主義者的完美選擇。 重要的是， 你可以把它們撒在任何你能想到的食物上。
黑莓：黑莓是一種很好的天然纖維來源——只要從灌木上摘下， 每杯就可以為你提供超過7克的纖維。
梨：一個中等大小的梨含有5.5克的纖維， 大約是你身體每天所需纖維的五分之一。
花椰菜：這些微型樹狀蔬菜含有許多不同的營養成分， 而5克的纖維就是其中之一。 西蘭花湯的食譜中還包括富含纖維的鱷梨。 你也可以加入一些扁豆來做一頓富含纖維的大餐。
豆：黑豆、青豆、烤豆——它們在纖維部門的排名都很高。
可以這樣說， 你可以跳過纖維素和藥錢， 以自然的方式獲得您的纖維。 反正你也得吃飯， 對吧？不妨用更正確的方法來做這件事。
