仰臥起坐。 俯臥撐。 有氧運動。 你的生活中充滿了很多可以做的運動。 但你卻沒有足夠的時間去適應它。 從照顧孩子到洗衣服乃至清潔房屋， 哪怕你有一份朝9晚5的工作， 但回到家後， 你也幾乎不可能給自己再安排鍛煉或準備豐盛的晚餐了。
那麼長此以往會發生什麼呢？簡單來說， 就像學習一樣， 你每天落下一點， 那麼之後你會發現自己跟不上‘學習進度’了。 而且更讓人難堪的是， 你所認識的任何一個在職媽媽似乎都沒有這方面的問題。 你才是那一個需要努力擠時間去鍛煉的全職媽媽嗎。
不必相信這一切
如果你的問題是沒有足夠的時間去鍛煉， 那完全屬於正常情況。 因為幾乎每個有工作的在職媽媽都會有同樣的感覺。
為什麼每個在職媽媽都會覺得時間很短？
職場媽媽們比大多數人更缺乏時間。 從讓孩子們為日托或為上學做好準備，
你還有一屋子的家務需要做：要洗的衣服， 要打掃的浴室， 要清潔的廚房， 一個你認為需要照顧的丈夫——好像每個人都需要你的注意和關注。 而且看來只有你是能在混亂中保持冷靜和秩序的人。
更重要的是， 你還有一份全職工作。 不管你的收入是多少， 它都會需要你大量的時間和精力。 從簡單的記錄老闆的形成， 到辦公室維持秩序， 組織會議等， 你也是公司的核心人員。
那麼， 你是如何完成這一切的呢？事實上， 大多數職場媽媽並不總是這樣的。 有時候， 房子會很髒；有時，
你可能會開始追趕你之前放棄的一切。 你可能會擠出一兩次的鍛煉時間， 但當那些混亂的日子重新到來時， 你又會完全放棄掉。
這些壓倒性的力量可以壓垮你的精神。 在生活中， 你只能保持基本的平靜和秩序。 即使你每天都在掙扎， 但放棄健身的誘惑也會逐漸增加。
然而， 一些在職媽媽似乎找到了合適的方法。 他們能夠騰出時間去鍛煉身體， 還能騰出時間去準備營養豐富的飯菜， 以及打掃房子和洗衣服， 更能騰出時間去陪伴家人。 她們似乎有更多的能量。 不僅減掉了多餘的體重， 還保持身體格外的健康。
那麼這些媽媽是怎麼做到這些的呢？僅僅一個詞：結構！
這些工作的媽媽們創造了一種結構， 讓她們可以完全控制自己時間以及達到減肥目標。 以下就是關於你該如何重新掌控計畫並扭轉乾坤的方法。
1.你必須優先考慮鍛煉
你可以問問自己這個問題：鍛煉是我生活中的很重要的事情嗎？
你可能會認為這是因為你每天都在想著健身， 所以才會覺得它重要。 但這裡有一個不同點， 應該和必須是完全不同的。 當某件事不重要時， 你總會找藉口不去做。
為什麼健身是首要任務？因為如果你不能照顧好自己， 你將如何照顧你的家人呢？
每天， 我們都在不斷地受到新穎並可以改進生活的研究轟炸， 這些研究顯示了健康飲食和鍛煉的好處。
2.明確你想要改變的原因
關於健康的問題在於：你必須有正確的心態， 它才能起作用， 對於每一件事都是如此。 你可以擁有所有可以支配的資源， 但是如果沒有一個強而有力的理由去鍛煉的話， 你很可能會放棄。
我不是在說你要一直保持動力， 或者在你決定要鍛煉的日子裡努力讓自己振作起來。 動力是可以讓你走的更遠， 但你需要明確的是到底什麼會阻止你偏離軌道或完全放棄。
你為什麼可以一直堅持下去。 你的為什麼會幫助你發展自己的規律。當你覺得很難做到的時候，你就能發現鍛煉和健康飲食的力量。
一個比較有效的方法是寫日記，寫下自己鍛煉的理由。同時，永遠不要認為你的理由不夠好。作為一個母親，你是你家庭的主要榜樣。當你努力去改變自己時，想想你可以對你丈夫和孩子起到的影響。
3.想想家庭健康
讓你的孩子也參與到你的健身計畫中。原因很簡單，因為很難找到一個保姆只需要照看孩子一個小時左右，而找不到照顧的人，並不意味著你不能鍛煉。有很多方法可以讓你的孩子存在于你的健身計畫中。
有些媽媽會喜歡和孩子們玩遊戲。他們甚至通過遊戲相互比賽。你可以為你的自行車投資一個兒童座椅，如果你的孩子年齡合適，給他們買輛小自行車，這樣他們就可以和你一起在戶外騎行。
此外，還有一種新潮流，媽媽們稱之為“嬰兒車健身”。“很多媽媽都和孩子們一起散步或慢跑。不要讓你的孩子成為不鍛煉的藉口。在鍛煉的過程中你會變得很活躍，還能和孩子們建立起更親密的關係。
4.要知道有些日子會比其他日子更容易
總有一天你會精力充沛，覺得自己可以做很多額外的事情。接下來的日子裡，你會很高興穿上你的運動服。無論你在困難的日子裡有什麼感覺，一定要確保你至少試著去做一些運動。
你可能無法在30分鐘內跑5000米或高強度的力量訓練。沒關係。每一天都有自己獨特的障礙。你可能會疲勞，孩子們可能會生病，你甚至需要加班。但無論如何，不要給這些給你一個放棄的動力。堅持即可！
5.不要一個人去做
試著找一個人搭伴。如果你沒有人可以依靠，堅持下來是比較困難的。所以重要的是找到一個支持你的夥伴。可以是你的丈夫，一個親密的朋友，或者另一個在職媽媽。
同時你的夥伴要理解你的目標和鍛煉的願望。為什麼？因為他們可以對你負責，如果你對方接受你的每一個藉口，你就無法實現你的健身目標。
你需要的是一個能讓你繼續前進的人。與此同時，你需要的是一個能激勵和提升你的人，而不是批評和持懷疑態度。
這樣做可以增加你使健身成為一種習慣的機會。相信自己能做到這些當母親不僅僅是活著，而是要積極參與周圍的生活。你的丈夫需要你，你的寶貝需要你，整個世界都需要你。
如果沒有母親，生活會是什麼樣子？如果你的孩子沒有媽媽的溫暖和關愛，生活會是什麼樣子？如果沒有你對他和家人的愛和支持，你的丈夫會是怎樣的生活呢？
如果你遵循這些建議，你起碼會達到你的減肥目標。但更重要的是，如果你遵循這些建議，你就會創造出另一種精神和身體狀態，它會帶給你更多能量，你需要引導你的家人走過人生中美麗的旅程，這就是生活。
那麼，你的健身計畫什麼時候開始？如果你選擇了，不要拖延，現在就開始吧！
你的為什麼會幫助你發展自己的規律。當你覺得很難做到的時候，你就能發現鍛煉和健康飲食的力量。一個比較有效的方法是寫日記，寫下自己鍛煉的理由。同時，永遠不要認為你的理由不夠好。作為一個母親，你是你家庭的主要榜樣。當你努力去改變自己時，想想你可以對你丈夫和孩子起到的影響。
3.想想家庭健康
讓你的孩子也參與到你的健身計畫中。原因很簡單，因為很難找到一個保姆只需要照看孩子一個小時左右，而找不到照顧的人，並不意味著你不能鍛煉。有很多方法可以讓你的孩子存在于你的健身計畫中。
有些媽媽會喜歡和孩子們玩遊戲。他們甚至通過遊戲相互比賽。你可以為你的自行車投資一個兒童座椅，如果你的孩子年齡合適，給他們買輛小自行車，這樣他們就可以和你一起在戶外騎行。
此外，還有一種新潮流，媽媽們稱之為“嬰兒車健身”。“很多媽媽都和孩子們一起散步或慢跑。不要讓你的孩子成為不鍛煉的藉口。在鍛煉的過程中你會變得很活躍，還能和孩子們建立起更親密的關係。
4.要知道有些日子會比其他日子更容易
總有一天你會精力充沛，覺得自己可以做很多額外的事情。接下來的日子裡，你會很高興穿上你的運動服。無論你在困難的日子裡有什麼感覺，一定要確保你至少試著去做一些運動。
你可能無法在30分鐘內跑5000米或高強度的力量訓練。沒關係。每一天都有自己獨特的障礙。你可能會疲勞，孩子們可能會生病，你甚至需要加班。但無論如何，不要給這些給你一個放棄的動力。堅持即可！
5.不要一個人去做
試著找一個人搭伴。如果你沒有人可以依靠，堅持下來是比較困難的。所以重要的是找到一個支持你的夥伴。可以是你的丈夫，一個親密的朋友，或者另一個在職媽媽。
同時你的夥伴要理解你的目標和鍛煉的願望。為什麼？因為他們可以對你負責，如果你對方接受你的每一個藉口，你就無法實現你的健身目標。
你需要的是一個能讓你繼續前進的人。與此同時，你需要的是一個能激勵和提升你的人，而不是批評和持懷疑態度。
這樣做可以增加你使健身成為一種習慣的機會。相信自己能做到這些當母親不僅僅是活著，而是要積極參與周圍的生活。你的丈夫需要你，你的寶貝需要你，整個世界都需要你。
如果沒有母親，生活會是什麼樣子？如果你的孩子沒有媽媽的溫暖和關愛，生活會是什麼樣子？如果沒有你對他和家人的愛和支持，你的丈夫會是怎樣的生活呢？
如果你遵循這些建議，你起碼會達到你的減肥目標。但更重要的是，如果你遵循這些建議，你就會創造出另一種精神和身體狀態，它會帶給你更多能量，你需要引導你的家人走過人生中美麗的旅程，這就是生活。
那麼，你的健身計畫什麼時候開始？如果你選擇了，不要拖延，現在就開始吧！
