女孩子都知道， 在當下沒有線條的「瘦身」已經不再流行了， 而同時有著好看的肌肉線條和凹凸的曲線才是真正的迷人身材標準， 現在女孩們想要減肥， 早都不再只僅限於節食不吃了， 運動是會納入瘦身計畫專案中的一個重要部分。
其中， 受到所有女生嚮往的， 非川字腹肌、馬甲線莫屬， 但大部分人的念頭就是做仰臥起坐， 上網看遍所有的腹肌運動視頻， 而後發現看了那麼多， 卻怎麼做都好像沒什麼效果， 這其實是因為除了運動之外， 還有下面這些我們容易忽略的腹肌養成重點， 需要你多多留意。
1.面對「減肥沒有捷徑」的事實
我們會在網路上看到一些減肥食譜、主打輕鬆瘦身的健身功能表， 但我們現在必須認清事實， 這些事情是不可能發生的。 我們不可能只減掉特定區域的脂肪， 那些腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉，
2.腹肌是在廚房練出來的
想要線條明顯的完美腹肌， 必須得嚴格控制體重， 否則無論你做多少仰臥起坐， 馬甲線都只會躲在脂肪後頭出不來。 而想要減掉脂肪， 90%依靠飲食， 10%才是仰賴運動， 從今天開始戒糖、少油， 好的方法是每天為自己準備餐盒， 你可以揀選合適的蔬菜、精准控制熱量的攝入。
3.一天必須吃足5份蔬果
有時我們會太過執著於卡路里的數字， 隨興在便利商店挑選一個小零食， 認為只要低於熱量標準就算任務完成。 但事實上， 根據健身教練的建議， 每天至少要吃足5份蔬果， 不僅有助消化、獲得所需營養， 這個分量更可以有效降低我們對其他高熱量食物的欲望。
4.水是生命之源
水是減肥的重要幫手， 可以幫助腸道消化， 更可以快速排除各種毒素和不被身體需要的多餘廢棄物， 飲料只會讓你無意間攝取過多糖分， 想要獲得完美腹肌， 「喝水」是關鍵。
5.不要為了減肥不吃飯
腹肌有一半是「吃」出來的， 控制飲食是要你揀選食物種類， 而不是節食挨餓。 吃得好， 並且吃得飽， 是一件非常重要的事， 因為饑餓只會不斷削弱你的減肥意志， 別說練出腹肌， 光在吃東西這一關就只能先舉白旗投降了。
6.「纖維」不可以少
纖維和水都是減肥時不可或缺的重要角色， 身體累積過多廢棄物質， 堆積在體內只會讓你看起來小腹凸出。 從小地方開始儘量攝取纖維物質， 例如：你喜歡麵包， 那就把白麵包換成全麥麵包，
7.瞭解餐廳的餐點分量與調味方式
點餐前， 先問清楚每個餐點的分量， 以及調味方式， 減少一個浪費和一個不小心吃太多的機會， 這也許會讓你在點餐時多花一點時間， 但對正在減肥中的人來說時非常重要的， 尤其是想要練出腹肌， 嚴格的防止脂肪在自己小腹堆積很重要。
8.找出適合自己的腹肌運動
能夠增強腹肌線條的方法有很多種， 除了跑步等有效燃燒脂肪的有氧運動之外， 找到自己有辦法負荷、願意持之以恆的運動就相對很重要了。 如果仰臥起坐對你來說很難很乏味， 那試著躺在床上， 雙腳抬高踩腳踏車姿勢， 也很有效， 讓自己能夠堅持到底、不受傷，
