現在就教給你8個能幫你瘦身的普拉提動作， 只要你每天都練習這組動作， 只需要7天時間， 你就能發現自己身上明顯的變化， 只需要1個月的時間， 就能讓你擁有迷人又健康的好身材。 而且， 你還會發現， 你的心情也越變越好， 甚至連皮膚也越來越年輕喔！
1.肩橋支撐：
功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉， 而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉， 讓身體曲線看起來變得生動緊實。
步驟：
（a）平躺仰臥， 放鬆全身， 然後屈膝， 將雙手自然地放在身體的兩側， 慢慢吸氣；
（b）憋住氣， 在心中默數1、2、3、4、5、6；
（c）慢慢呼氣， 伴隨著呼氣慢慢抬高臀部， 用肩部支撐身體， 直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面）後還原成起始動作；（d）反復做10次為1組， 反復做3組。
特別叮嚀：在練習這個動作的過程中， 可以將自己的身體想像成一座拱橋， 想像自己的身體非常穩固結實，
2.雙腿畫圓：
功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉， 不僅燃燒掉多餘的脂肪， 更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。 而且， 這個練習動作還能充分活動髖關節， 改善腰肌勞損的症狀， 緩解各種腰部疼痛和不適。
步驟：
（a）平躺仰臥， 放鬆全身， 併攏雙腿， 將雙手自然地放在身體的兩側；
（b）向上抬起併攏的雙腿， 直到與身體垂直呈90度， 然後旋轉雙腿， 先順時針方向旋轉5圈， 再逆時針方向旋轉5圈， 然後放下雙腿， 還原成起始動作；
（c）順逆時針各旋轉5圈為1組， 反復做3組。
特別叮嚀：旋轉的時候想像你的雙腿就是一隻畫筆， 在空中畫圈， 注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。
3.側身上下踢腿：
功效：練習這個動作能有效鍛煉平時很少運動到的大腿內側肌肉， 同時， 這個動作還能幫你收緊上臂的“蝴蝶袖”喔！
步驟：
（a）右側身平躺， 用右手支撐住頭部， 左手放在胸前支撐住地面；
（b）將左腿用力向上踢起， 然後慢慢放下， 反復做10次；
（c）換成左側身平躺， 用左手支撐住頭部， 右手放在胸前支撐住地面；
（d）將右腿用力向上踢起， 然後慢慢放下， 反復做10次；
（e）左右側分別做踢腿練習10次後為1組， 反復做3組。
特別叮嚀：踢腿時注意保持身體平直， 上身不能前傾，
4.側身前後踢腿：
功效：練習這個動作能夠幫你打造出誘人指數爆棚的小蠻腰， 而且它還能幫你提升臀部曲線， 消除雙腿疲勞和水腫。
步驟：
（a）右側身平躺， 用右手支撐住頭部， 左手放在胸前支撐住地面， 保持雙腿繃緊伸直；
（b）抬起左腿至高於臀部， 然後向正前方踢腿， 再向正後方踢腿， 反復踢10次；
（c）換成左側身平躺， 用左手支撐住頭部， 右手放在胸前支撐住地面， 保持雙腿繃緊伸直；
（d）抬起右腿至高於臀部， 然後向正前方踢腿， 再向正後方踢腿， 反復踢10次；
（e）左右側分別做踢腿練習10次後為1組， 反復做3組。
特別叮嚀：踢腿時注意雙腿要繃緊伸直， 然後想像自己的腿像古董鐘擺一樣前後均勻擺動。
5.側身轉腿：
功效：練習這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，
步驟：
（a）右側身平躺， 用右手支撐住頭部， 左手放在胸前支撐住地面；
（b）抬起左腿至與臀部等高， 然後將腿向外伸展， 正轉5圈， 再逆向轉5圈；
（c）換成左側身平躺， 用左手支撐住頭部， 右手放在胸前支撐住地面；
（d）抬起右腿至與臀部等高， 然後將腿向外伸展， 正轉5圈， 再逆向轉5圈；
（e）左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後為1組， 反復做3組。
特別叮嚀：注意轉圈的時候是整條腿都要轉， 不是只轉腳踝喔。
6.撐地蹬腿：
功效：練習這個動作有預防胸部下垂的神奇功效， 而且還能幫你改善小腿腿型， 讓小腿線條變得有力而緊實。
步驟：
（a）雙膝跪地， 俯低上身，用雙手撐地（保持手臂伸直），使臀部與大腿垂直成90度；
（b）將左右腿交叉向後蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。
特別叮嚀：向後蹬腿時要徹底蹬直，體會全身肌肉被拉伸的舒展的感覺。
俯低上身，用雙手撐地（保持手臂伸直），使臀部與大腿垂直成90度；（b）將左右腿交叉向後蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。
特別叮嚀：向後蹬腿時要徹底蹬直，體會全身肌肉被拉伸的舒展的感覺。
