究竟如何瘦腰瘦腹 這些瑜伽運動趕緊學起來

很多女生都在為怎麼瘦腰煩惱著， 因為腰腹贅肉真的太難減了。 那麼究竟如何瘦下來呢？今天就為大家介紹一下有效瘦腰的方法， 一起來看看吧。

拉伸肋部

腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側）， 右手向上伸展。 吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜， 視線看向天花板。 維持動作並深呼吸3-4次。 吸氣的同時， 扶正上半身， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。

貓式瑜伽

膝蓋彎曲雙腿跪地， 雙腿併攏， 腳背繃直， 小腿與大腿呈直角狀態。 手臂伸直支撐地面， 頭部向上抬起後仰， 腰背下壓， 並抬起臀部。 弓起背部， 肩膀下沉， 臀部收回， 低頭。 保持動作二的姿勢， 將右腿膝蓋向前抬起， 使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊， 腳背繃直。 左腿保持不動， 注意左大腿與小腿呈直角， 上身下壓， 儘量使胸部靠近右腿膝蓋。

右腿向後蹬出， 儘量向上抬直不能抬的位置， 腿部腳尖繃直。 抬起頭部， 腰背下壓， 肩膀也有後張的感覺。 右腿收回， 恢復到雙腿跪地的姿勢， 背部放平， 目光向前看， 調整呼吸。 休息片刻換腿重複練習。

半月式

半月式看起來是很簡單的姿勢， 但是因為是要集中用使用腹部力量， 所以是很辛苦的哦。 兩手扣在一起， 面向正面站著。  吸氣的同時， 兩手掌緊貼， 手肘伸直， 兩手大限度向上提起。  呼氣的同時， 上半身向左側傾斜， 會感受到盆骨向右邊推進， 身體大限度拉伸。  扶正身體， 調整呼吸。 再改變方向進行這個動作。

扭腰走

一邊前進一邊抬手臂， 藉著旋轉身體消除筋膜皺紋， 還能矯正骨盤、改善姿勢不良， 一舉數得！預備動作：左腳往前踏一步。

左腳向前踏一步， 左腳和右手維持在往前的狀態。 彎曲左膝， 上半身向左旋轉。 左手掌心朝上， 向後往斜上方拉直左手臂， 視線也隨指尖移動， 凝視2～3秒。 右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。 腳尖朝前， 讓左膝蓋在腳尖正上方。 右腳往前踏一步， 上半身向右旋轉。 右手掌心朝上， 向後往斜上方拉直右手臂， 左手則沿著身體扭轉曲線擺放。 視線隨手指尖移動， 凝視2～3秒。

強健腰揹運動

進行此運動時， 頭部不要抬得太高， 避免頸部受傷。 面朝向下， 身體平躺， 手儘量伸直， 雙手距離與肩寬。 先吸氣， 呼氣時左手右腳同時抬高離地， 維持10秒鐘再放下， 並放鬆。 同樣地， 先吸氣， 呼氣時右手左腳同時抬高離地， 維持10秒鐘在放下。