減肥是一個長期堅持的事情， 從內心你都要做好準備， 認真對待， 對待減肥過程中的每一個細節， 減肥就是認真的吃、練、睡。
吃
在促進肌肉增長和減少體脂方面， 少吃多餐比多吃少餐效果更好。 每天吃六餐或者更多餐， 可以使身體能更高效地消化食物， 這樣就能使你攝入更多的蛋白質， 以及其他重要的營養物質。
當然， 這裡要說明的是， 多餐的每一餐應少量。 每隔三個小時就進餐一次， 可以使你的營養物質供應更平穩， 更充足。 這樣做還能減少體脂儲存的風險， 促使你養成更健康的飲食習慣， 使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜， 以及蛋白質和水分。
飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪能維持肌肉的品質， 特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織， 加速修復受損傷的肌肉組織。
練
沒有訓練等於什麼都沒有。
有氧運動+無氧運動是好的減肥方法。
有氧運動是指富韻律性的運動， 運動時長約15分鐘及以上， 中等及中上運動強度（運動心率在75%至80%之間）。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 特點是強度低、節奏感強、持續時間較長， 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下， 短時間， 高強度負荷的運動， 肌肉酸痛感消除緩慢。 劇烈運動與急速爆發類運動專案， 身體需要瞬間產生大量的熱量， 分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。 抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌， 讓我們的代謝加快， 從而達到減脂塑形的效果。
睡
也就是要休息好， 肌肉的修復過程， 必須要在休息時間才能充分發揮，
所以， 你必須擁有良好的睡眠品質！不能熬夜， 不能讓睡眠不規律！睡足8小時。
