減肥瑜伽有哪些方法？ 減肥瑜伽要注意哪些事項

現在很多人們都會通過瑜伽來進行減肥， 這是一個新興的減肥方法， 效果是比較不錯的尤其是對於女性朋友來說。 瑜伽的好處非常的多， 不僅能夠起到減肥塑身的效果， 對於自身柔韌性和靈活度都有很好的鍛煉。 那麼減肥瑜伽的方法都有哪些呢， 一起來瞭解一下吧。

減肥瑜伽的方法有哪些呢？

1、1/4犬式。 主要針對於肩部和上背部以及腹部肌肉。 將雙臂的前半臂等肩同寬貼向地面， 雙腳與肩同寬踩在地面， 呈現凸的形狀， 屁股向上撅起， 五指要用力外張， 手的中指要與手肘在一條直線上， 盡大力的伸直膝蓋， 腳跟一定要踩地還需要向外移動比腳趾略寬的距離， 使得兩腳外側平行與瑜伽墊的邊緣。 頭部需要放鬆， 眼睛可以注視腿部或者肚臍。

2、平衡支撐星式。 針對於手臂和肩部以及腹部和大腿。 首先也是四分之一犬勢姿勢，

然後併攏雙腳， 這個時候右手向左移動直到位於瑜伽墊的中上部， 右腳的腳趾朝向左， 身體的中心向右移。 扭轉身體使左胳膊離開墊子， 抬左腿向空中， 這個時候身體的重心完全在右腳和右手上， 眼睛可以直視左手， 盡大力保持肩膀和脊柱還有臀部在一條直線上。 保持身體平衡深呼吸五次。

3、屈膝板式。 針對的是腹部和上半身以及腿部。 平衡星式準備， 然後將左手和左腳放在墊子上， 伸直兩胳膊和兩腿為板式姿勢， 也類似於俯臥撐撐起的姿勢， 要保持雙肩在手腕的正上方。 彎曲右腿盡自己的力向胸部保持這個姿勢深呼吸五次左右。

4、衝刺式。 針對大腿和臀部。 屈膝式姿勢， 然後伸出右腿到兩手之間， 成一個低低的弓步，

將右胳膊穿過右腿從下而過， 十指抱住右腿的右腳裸， 身體的全部力氣用在雙腳上而不是手上， 這個動作的強度是比較大的， 對於大腿肌肉的負重很大， 對於難以完成的人在初期可以用一隻手或者雙手支撐在地上， 難度也會大大降低。 保持姿勢深呼吸五次即可。

減肥瑜伽有哪些注意事項呢？

1、熱身。 正式練習之前需要熱身， 一定要充分， 不要一開始就做高難度的動作， 很容易對身體造成損害。

2、心態放鬆。 保持好的心態， 不要太過於用力或者勉強。

3、堅持練習。 瑜伽一定要堅持每天做， 可以自己制定適合自己的計畫。 每次練完一個動作需要適當的休息。 減肥瑜伽是一個既有效又時尚的減肥方法， 無論是年幼者還是中老人都是不錯的選擇。