很多時候你做了有氧運動， 也未必達到了你想要的減肥效果， 那麼到底什麼會這樣呢？是不是哪裡做的有問題？
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運動半個小時能達到減肥效果？
有氧運動能燃燒脂肪， 消耗熱量， 所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。 但是一旦形成了習慣， 對減肥是有害的。 試想一下， 當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的藉口， 你還會很好地控制住自己的食量嗎？
而且， 長時間過度運動， 會讓身體長期處於疲勞狀態中， 也許在運動時還沒感覺到， 一旦停下來， 就會感到全身酸痛了。
零食對很多妹子來說， 吸引力很大， 特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神， 但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧， 餓的時候不如先喝杯水， 如果不小心在一餐中過量食用了， 可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度，
只是單純的做有氧運動而已
減肥效果差了、慢了， 可能是因為你的有氧運動一成不變， 每天都是重複同樣的時間、同樣運動、同樣強度， 這會造成平臺期。 每天重複同樣運動身體就適應了， 一旦適應後消耗的熱量就少了， 變成了節能模式， 身體得不到突破。 所以運動也要跟飲食一樣， 要食物多樣性， 長期吃一種食物便會缺少其他營養素。 運動也要多樣性， 讓身體不斷得到調整才能有增強有突破！
加點力量練習
對於減脂而言， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
飲食是不能忽視的
每週進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。
除了鍛煉問題之外， 我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言， 運動和飲食控制作為密不可分的有效手段， 缺一不可。 減肥期間， 因代謝旺盛， 胃腸運動增強， 往往食欲大增， 給控制飲食帶來一定困難。 但控制飲食是減肥的必由之路， 若不控制飲食， 減肥效果往往不理想，
