夏季減肥可以選擇跑步， 那麼跑步作為一項不錯的有氧運動， 那麼在夏季如何通過跑步達到的減肥目的呢？跟著小編往下看。
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夏季跑步減肥效果真的好嗎？
在夏天跑步能更快的燃燒脂肪， 促進新陳代謝， 起到明顯的減肥效果， 而且跑完步之後出一身汗的感覺， 還能使人感到身心舒暢。 如果堅持每天跑步， 並且配合飲食控制的話， 減肥效果更好， 而且不容易反彈。
夏季如何選擇跑步的時間？
夏天太陽太毒， 不建議想跑就跑， 小心一言不合就中暑。
上午10點到下午4點的時間段溫度較高， 易中暑， 紫外線高， 易曬傷， 長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多， 容易對你的肺部造成傷害。 上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是跑步時間！平時上班沒時間， 就在周末節假日好好利用起來吧！
跑步多久效果好呢？
要善於傾聽自己身體的聲音， 量力而行！
跑慢一點， 對心臟刺激較溫和。 初期跑步強度， 以清晨醒來時安靜的脈搏數乘以1.4-1.8計算出來的脈搏數作為跑步時的合適心率；跑程一般建議在3000-5000米， 但要根據自身情況， 不要強撐！
跑步減肥後要注意的什麼
1.跑步後的兩個小時內好不要吃東西， 尤其不要吃高熱量的食物；感到很渴的話不要喝清水或茶水， 喝一點運動飲料或淡鹽水， 因為運動過後出汗多， 身體內的鹽分被蒸發掉了， 喝一點淡鹽水有利於補充能量。
2.跑步後不要馬上洗澡或洗頭， 這時候體溫處於很高的狀態， 即便是洗溫水， 也有可能造成著涼感冒。
3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 可以慢慢散步回家，
