瑜伽減肥美化身體線條 六種招式幫你變成苗條身材

如今的減肥方法層出不窮， 各種運動方法成為減肥人士試水的方法， 而瑜伽也成為了減肥備受青睞的方式， 那麼究竟如何用瑜伽進行減肥呢？下面我們就一起來看看具體的瑜伽減肥方法吧。

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式， 合起你的雙眼， 在打坐的時候， 要調節你的吸氣， 身體要達到放鬆的狀態。 呼吸調整為腹式呼吸， 雙手放在腹部， 感受到你腹部肌膚運動為宜。 呼氣吸氣的快速收縮腹部肌膚， 將氣息從體內擠出來， 能聽到你有鼻子輕噴氣息的聲音， 但是節奏不可以用力過猛， 只要呼氣的時候， 可以能顯感覺到你腹部內收的運動即可。

2、船式瑜伽

要坐直腰背， 背部向後， 雙腳合併， 屈膝腳板貼地面， 雙手放在膝蓋的地方。 再吸氣提起小腿， 腳尖朝天， 上半身向後傾， 和地面成45度角， 腹部要收緊， 讓身體做到平衡的狀態。 呼吸，

腳跟縮緊， 雙腳呈45度角蹬直， 和雙腳呈V形狀態， 雙手提起來和地面做到平行狀態， 要挺直腰部和胸部， 雙腳併攏， 保持呼吸， 這個姿勢保持10秒即可。

3、仰臥交替收腿

雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 注意不能碰地， 然後換另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共三組。

4、卷腹拍手

仰臥， 雙腿儘量向上抬， 使大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

5、v式瘦腰

要鍛煉腹部才可以瘦你的贅肉， 注意尾椎有傷著不適宜做這個動作。 坐姿屈膝， 雙手抓住你的腳尖和腳踝，

將上半身傾向30度角。 吸氣後吐氣， 再提起你的右腳， 腳踝和膝蓋要同樣的高度。 吸氣後吐氣， 再提起左腳， 注意腳踝和膝蓋要同一高度， 堅持三個呼吸動作， 再把腳放下， 這樣重複做10組。

6、揉捏腹部

瘦腰瘦肚子， 也可以通過按摩來達到瘦腹的效果， 這樣還可以讓腹部更有彈性。 七分靠運動， 三分靠按摩， 這樣才可以更快的達到腰部去脂的效果， 腹部運動是用順時針和逆時針的方式進行按摩， 要按摩100次左右， 才可以達到促進脂肪的代謝， 有瘦腰的功效。