健身減肥瘦身啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功

“平時很多人都是會使用啞鈴來進行健身減肥， 不過效果確實是不錯的， 怎麼才能夠很好的進行瘦身呢？五個瘦身動作告訴大家！”

啞鈴減肥的五個動作

平衡樹式

啞鈴平衡樹式：將左腳放在右腿內側， 膝蓋儘量向外打開·眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。 左手掌心向內！收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直！保持平穩的呼吸！五個呼吸之後換另一側。

以山式站立

啞鈴幻椅式：以山式站立， 伸長的吸氣， 呼氣時身體微微向下， 屈膝， 上身保持正直， 臀部， 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內， 握住啞鈴。 緩解肩部僵硬， 糾正臀部任何細微的畸形， 完全擴展胸部。

弓步單臂

右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾， 直到身體的上半部與地面成45度角（如果有必要，

可以扶著一把椅子）。 右臂自然下垂， 與右肩成一線， 掌心向內。 頭部， 頸部， 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉， 右臂彎曲， 上下運動。 甚至手臂， 左臂做同樣的動作以完成一次。

前傾擺臂

雙腿分立， 與肩同寬， 腰背部保持挺直的狀態， 上身向前傾， 儘量與地面平行， 雙手緊握啞鈴， 向後擺置於身體兩側， 雙臂夾緊身體， 手肘伸直， 保持3秒， 完成3組， 每組15個。 動作自檢：手肘伸直的時候， 上臂與地面儘量保持平行， 肩部保持不動。

俯身飛鳥

單腿跪在地上， 大腿和小腿呈90度。 俯身向前傾斜， 腰背部保持挺直， 手臂緊握啞鈴， 雙臂張開如同飛鳥， 和肩膀保持在同一條直線上， 手臂和手肘保持90度。 雙手慢慢放下， 再慢慢抬起，

這樣為一個。 完成4組， 每組15個。 動作自檢：這個動作不是靠手臂的肌肉發力， 而是肩部後側的肌肉來完成。