【圖】熱身運動的作用 怎麼做熱身運動

熱身運動(Warm-up)又稱準備運動， 前者因生理反應而得名， 後者則屬一般性概念。 熱身運動， 是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前， 以較輕的活動量， 先行活動肢體， 為隨後更為強烈的身體活動做準備， 目的在於提高隨後激烈運動的效率， 激烈運動的安全性， 同時滿足人體在生理和心理上的需要。

什麼是熱身運動

熱身運動是身體活動之前進行的運動， 有很多的益處， 熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。 説明身體增加身體的核心溫度， 肌肉溫度， 肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛， 更靈活。 有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。 增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉， 這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

怎麼做熱身運動

第一步：拉伸運動。 熱身運動應該從身體各部份的拉伸活動開始，

在進行拉伸活動時， 動作要緩慢， 不要突然用力， 這樣會拉扯到某部分的肌肉。

第二步：準備性活動。 大家可以進行原地跑跳等輕微的活動， 這樣可以調動身體器官和關節， 為下一步的運動提前預熱。 但是熱身活動不要太過劇烈， 這樣就消耗掉了大家在健身與比賽時的體力。

第三步：熱身運動要活動的肌肉群。 我們在進行熱身運動時， 應該要拉伸到大腿後部肌肉、大腿內部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等。

大腿後部肌肉鍛煉時， 可以在地上將一條腿彎曲、一條腿伸直， 將整條腿外側貼近地面， 讓伸直的腿與彎曲的腿形成三角形， 注意胯部要儘量向前屈伸， 保持這個動作約20分鐘左右。

熱身運動的作用

第一， 能量。

在你不想鍛煉的時候，

它能給你提供能量， 讓你動起來。 鍛煉一開始的時候你會感覺有點累， 即使你有足夠精力進行健身， 而好的熱身可以幫你加大鍛煉強度， 它能幫你加大運動量， 讓你舉得更重， 鍛煉強度更大。 在連續完成兩組對抗肌群鍛煉動作的時候， 完成兩組動作需要消耗很大的能量， 強度也比較大， 而熱身對這點很有幫助。

第二點， 肌肉泵。

能量要求滿足之後， 熱身運動能給肌肉加壓。 為什麼肌肉泵這麼重要?因為肌肉泵可以讓肌肉吸收更多養分， 可以增加血液迴圈、血液氧氣含量， 讓肌肉恢復更快， 從而增大肌肉組織。 還可以起到心理作用， 肌肉泵更強， 可以給你很大的幫助， 增加你的自信。 如果看了自己的肌肉， 感覺既強壯又健碩，

這樣就可以鼓勵你舉起更大重量。

第三點：注意力

除了這兩點之外， 熱身還有最後一個關鍵作用， 那就是認知效果——也就是注意力。 做完熱身， 覺得精力充沛， 也感覺到了肌肉泵， 感覺棒極了。 不過即使你在健身房鍛煉， 有時候也可能注意力不集中， 所以熱身的第三個效果能夠讓你精神高度集中， 一心只考慮健身， 一門心思地進行啞鈴和其他器械鍛煉。