夏天到了， 又是一個炫富炫臀的季節， 沙灘上隨處可見穿著比基尼的性☆禁☆感美女。 臀部是一個最能展現女性魅力的部位， 擁有一個性☆禁☆感臀部已經完爆那些扁平臀了！那麼， 如何練出性☆禁☆感蜜桃臀呢？今天Holiday就教你幾招， 告別扁平大屁股， 變身火辣大美人兒！
各種臀部問題
臀部下垂：習慣使用腿部前側及膝蓋下方肌肉行走的MM， 導致大殿肌及中殿肌得不到鍛煉， 肌肉萎縮不發達， 造成臀部下垂。 肌肉萎縮導致淋巴流通不暢， 易形成橘皮組織。 預防改善方法就是養成正確的走路姿勢。
臀部過大：由於運動不足和年齡的增加， 腹肌逐漸衰弱， 支持骨盆的肌肉肌力不足， 骨盆走樣傾斜， 臀部逐漸向後突出。 改善突出的大臀部， 採取腹肌及軀幹深層肌肉的鍛煉， 讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置。
臀部扁平：經常使用大腿內側肌肉，
臀部拉筋練習
針對容易縮水的臀部-拉伸大腿內側， 防止臀部邊緣肌膚皺紋產生。
臀部：拉伸大腿線條練習
仰躺在地面上， 單腳踏在椅子上， 腰部向上拉伸抬高， 同時踏在椅子上的腳， 用力向椅子下踏， 相反的腿盡力向上伸直抬高， 保持10秒鐘， 左右方向練習。
針對下垂臀部-骨關節拉筋練習
1、雙手放置在腰部兩側， 雙膝跪在地面上。 右膝蓋成直角向前曲起邁出， 左腿大腿與小腿、小腿與腳踝分別成直角彎曲， 骨盆直立。
2、骨盆向後傾倒保持5秒鐘。 這是感受到左側骨關節被拉伸。 反方向同理， 左右各進行1次。
針對下垂臀部-強化中殿肌練習
1、身體站直， 一隻手放置在腰側， 另一隻手持礦泉水瓶。 上體保持不動， 骨關節向橫向抬起， 小腿向身體後方抬起。 鍛煉中殿肌， 提升臀部UP。
2、在保證礦泉水瓶中水面平衡的狀態下， 左腿骨關節向橫向大開， 腿部向上抬升。 圖1&圖2左右腳互換進行10次練習。 儘量保持身體的平衡， 防止身體左右搖晃。
針對雙重臀部-腿筋拉伸練習
1、身體站立， 雙腿交叉， 由骨關節開始腰部下彎， 左右右臂伸直手掌觸地。 保持5秒鐘。 左右各進行1次。
2、腿部前後打開， 前腿腳跟觸地， 膝蓋打開， 腿部伸直。 拉伸背部筋骨的同時上體由胸部開始向前傾倒， 雙手疊合在膝蓋處下壓， 保持5秒鐘。 反方向同理， 左右各進行1次。
針對雙重臀部-提升臀部的走路方式
1、身體直立，背部挺直，右腿向前邁出一步，右腳腳掌緊貼地面，隨後身體重心前移，右腿挺直，後面的左腿伸直，腳尖觸地，挺起臀部，右手臂隨著步伐的邁出向後擺動，手臂伸直。左右互換，各保持15秒。2、注意使用僅使用腳的前側走路，會導致臀部肌力下降，臀部下垂。
日常生活中的翹臀妙招：
撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時，不管你人在公車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！
排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
坐在電腦或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
看了這麼多，你都get了沒？！腿粗的妹紙沒關係，腿粗練出性☆禁☆感蜜桃臀，照樣可以美的勾人心魂！現代人對好身材的審美已經不僅僅局限於鉛筆腿小屁股！關鍵是臀部挺翹又漂亮！你還在等什麼？快去練出一個性☆禁☆感蜜桃臀！還怕撩不到男神嗎？！
左右各進行1次。針對雙重臀部-提升臀部的走路方式
1、身體直立，背部挺直，右腿向前邁出一步，右腳腳掌緊貼地面，隨後身體重心前移，右腿挺直，後面的左腿伸直，腳尖觸地，挺起臀部，右手臂隨著步伐的邁出向後擺動，手臂伸直。左右互換，各保持15秒。2、注意使用僅使用腳的前側走路，會導致臀部肌力下降，臀部下垂。
日常生活中的翹臀妙招：
撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時，不管你人在公車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！
排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
坐在電腦或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
看了這麼多，你都get了沒？！腿粗的妹紙沒關係，腿粗練出性☆禁☆感蜜桃臀，照樣可以美的勾人心魂！現代人對好身材的審美已經不僅僅局限於鉛筆腿小屁股！關鍵是臀部挺翹又漂亮！你還在等什麼？快去練出一個性☆禁☆感蜜桃臀！還怕撩不到男神嗎？！
