減肥已經成為很多愛美女人的終生事業， 最近開始流行一種睡覺減肥法， 看到這裡你就不禁要問：睡覺減肥嗎？小編為了幫你解答這個問題阿， 可謂是翻閱了許多的藏書典籍請教了各種磚家， 咳咳， 嘔心瀝血為你整理了這篇關於“睡覺減肥嗎”相關問題的回答， 你可要看仔細喲！
睡覺減肥嗎？tip1：
睡覺減肥法是經醫學證據表明， 在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。 主要是因為睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌， 這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin， 簡稱LP）， 一是饑餓激素（ghrelin）。 這兩者都可以影響人的食欲， 而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。 主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。 而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，
因為人體氨基酸有二十多種， 總稱為蛋白質， 蛋白質是由多種氨基酸製造而成， 不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。 但不管是哪一種蛋白質， 吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸， 這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。 由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能， 具有良好的減肥作用， 可以分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。 這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙， 以指導身體把脂肪轉化為能量，
tip2：
體內有很多激素是在睡眠中分泌的， 瘦素就是其中一種。 瘦素顧名思義， 是與身體胖瘦有關的激素， 瘦素是由脂肪組織分泌的， 迴圈至下丘腦和其受體結合， 從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，
因此保證睡眠非常重要， 同時也要養成非常好的運動習慣。 可以說， 利用睡覺減肥法確實是可行的減肥方式， 但效果是因人而異的， 所以萬不可把睡覺減肥法當做救世主。
tip3：
肥胖對很多朋友來說想必不再陌生， 其病因複雜， 特別是睡眠等方面的因素也會對肥胖造成或多或少的影響。 因此如果你要問我睡覺減肥嗎？我的回答是：yes.睡覺是具有輔助減肥、控制體重的作用的。 但由於肥胖是多種因素導致的結果， 單純通過睡覺的方式來實現減肥往往效果有限， 因此有必要需結合其他方法。
輕鬆減肥是很多肥胖人群都所希望的， 作為日常生活中的常見行為， 睡覺是否對減肥有作用， 主要取決睡眠是否會對肥胖會造成影響。 由於肥胖是多種因素導致的結果， 加之肥胖人群的體質等方面的因素， 所以要選擇與之相符的系列方法，而單一方法效果上通常較差。
tip4：
除我們熟悉的膳食結構不合理，和缺乏運動導致肥胖外，熬夜、作息時間不顧慮對肥胖的影響也不容忽視，所以肥胖的發生與睡眠的有很大的關係。對於有熬夜或者作息時間不規律的肥胖人群而言，養成良好的作息時間和睡眠對輔助減肥具有積極的作用。
睡覺減肥具有積極作用，有關研究資料表明，如果有睡眠品質差的情形，那麼第二天通常會需要攝入更多的熱量來維持身體健康值，而熱量往往導致肥胖的發生。另外，睡眠不足影響新城代謝，影響脂肪消耗，所以睡覺減肥又是有很大的影響的。
tip5：
熬夜會發胖，這是真的。成年人睡眠品質與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。睡眠與肥胖的關係甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關係，孩子睡不夠，甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一，各項研究結果相當一致。在體重正常的人當中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經發現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調控機制非常複雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的饑餓感，結果就容易發生飲食過量的情況。所以睡覺減肥嗎？答案是肯定的。
tip6：
這是一種通過醫學依據證實的一種有用的減肥辦法，睡覺的時刻和品質會影響荷爾蒙的排泄然後影響脂肪的耗費，推進推陳出新消除浮腫、影響生長激素，用來輔導身體把脂肪轉化成能量。有醫學證實當你的睡覺受到限制或低於8小時的時分就會致使一種操控迸發幹或許饑餓感的激素--LP的降低，那麼就會致使這些人的胃口的上升。日本最新的研討發現，致使身體發胖的主要原因即是體內的生長激素排泄缺乏。而這種生長激素只在夜間睡覺時排泄，尤其是在入眠90分鐘今後排泄量是最旺盛的。人體在睡覺時，人體的機能運作會趨於緩慢，可是推陳出新任然在不斷的進行，積存與體內的卡路里就會不斷的焚燒，越是年青健康的人，細胞代謝就越旺盛，睡覺耗費的能量就會越多。
tip7：
雖然目前還沒有十分確鑿的依據來論證“睡覺減肥嗎”這個問題，但通過改善睡眠來降低肥胖風險還是有一定的科學道理。無論減肥效果如何，充足、高品質的睡眠對健康的重要性早已不言而喻。
改善睡眠不僅沒有減肥藥的副作用，還會使人心情舒暢、精力充沛，的確值得一試。但是在認識層面，也要用科學嚴謹的眼光來看待這種嘗試。如果迷信睡覺減肥而大吃大喝不運動，那顯然會減肥不成，適得其反。為了控制體重，更為了保持健康，合理膳食、堅持運動和適度的高品質睡眠同樣重要。
怎麼才能有效的睡覺減肥？
1、堅持7個半小時的睡眠。最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。
2、保證睡眠的時間和規律
對於每個人來講，健康的睡眠都是基礎的要素，減肥人士更應該是如此。每天最少保證7-8個小時的睡眠時間，養成規律的作息習慣，每天調好鬧鐘，定好上床和起床時間，堅持下來形成規律，身體自然也就習慣了這種做法，也就適應了睡覺減肥。如果是週末的話，可以適當延長睡眠時間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利於身體的，同時也會打破工作日建立起來的生活規律，到了週一，又得重新適應了。所以最好是保持每天的作息時間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長度，給身體最大程度的休息。
3、良好的睡前習慣很重要
相信很多人在睡覺之前玩手機看書的習慣吧。總覺得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個節目，刷刷微博看看電子書，其實這是不好的，不僅損害眼睛，還會刺激大腦神經造成興奮，更不容易睡著。戒除手機依賴症是很有必要的，定好鬧鐘之後，最好還是關閉手機，儘量遠離頭部和身體，避免輻射刺激。此外，睡覺之前也不要進食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會使得神經興奮，影響睡眠品質。在睡覺的時候一定要有好的環境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當在睡覺之前點一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時候開手機玩，這樣只會使得失眠產生惡性循環。
4、要戒掉咖啡因以及酒精飲料
下午兩點半以後不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡覺減肥，造成身體的發胖。
5、找到適合自己的最佳睡眠時間
事實上，並不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那麼久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，並且醒後精力充沛，那麼你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。
關於“睡覺減肥嗎”的各種相關疑問，你的心中有答案了嗎？總而言之，保持良好的睡眠習慣，在一定科學範疇的界定內是具有睡覺減肥效果的。睡覺時間的把控也很關鍵哦！科學進行睡覺減肥，完美身材睡出來！
所以要選擇與之相符的系列方法，而單一方法效果上通常較差。
tip4：
除我們熟悉的膳食結構不合理，和缺乏運動導致肥胖外，熬夜、作息時間不顧慮對肥胖的影響也不容忽視，所以肥胖的發生與睡眠的有很大的關係。對於有熬夜或者作息時間不規律的肥胖人群而言，養成良好的作息時間和睡眠對輔助減肥具有積極的作用。
睡覺減肥具有積極作用，有關研究資料表明，如果有睡眠品質差的情形，那麼第二天通常會需要攝入更多的熱量來維持身體健康值，而熱量往往導致肥胖的發生。另外，睡眠不足影響新城代謝，影響脂肪消耗，所以睡覺減肥又是有很大的影響的。
tip5：
熬夜會發胖，這是真的。成年人睡眠品質與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。睡眠與肥胖的關係甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關係，孩子睡不夠，甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一，各項研究結果相當一致。在體重正常的人當中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經發現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調控機制非常複雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的饑餓感，結果就容易發生飲食過量的情況。所以睡覺減肥嗎？答案是肯定的。
tip6：
這是一種通過醫學依據證實的一種有用的減肥辦法，睡覺的時刻和品質會影響荷爾蒙的排泄然後影響脂肪的耗費，推進推陳出新消除浮腫、影響生長激素，用來輔導身體把脂肪轉化成能量。有醫學證實當你的睡覺受到限制或低於8小時的時分就會致使一種操控迸發幹或許饑餓感的激素--LP的降低，那麼就會致使這些人的胃口的上升。日本最新的研討發現，致使身體發胖的主要原因即是體內的生長激素排泄缺乏。而這種生長激素只在夜間睡覺時排泄，尤其是在入眠90分鐘今後排泄量是最旺盛的。人體在睡覺時，人體的機能運作會趨於緩慢，可是推陳出新任然在不斷的進行，積存與體內的卡路里就會不斷的焚燒，越是年青健康的人，細胞代謝就越旺盛，睡覺耗費的能量就會越多。
tip7：
雖然目前還沒有十分確鑿的依據來論證“睡覺減肥嗎”這個問題，但通過改善睡眠來降低肥胖風險還是有一定的科學道理。無論減肥效果如何，充足、高品質的睡眠對健康的重要性早已不言而喻。
改善睡眠不僅沒有減肥藥的副作用，還會使人心情舒暢、精力充沛，的確值得一試。但是在認識層面，也要用科學嚴謹的眼光來看待這種嘗試。如果迷信睡覺減肥而大吃大喝不運動，那顯然會減肥不成，適得其反。為了控制體重，更為了保持健康，合理膳食、堅持運動和適度的高品質睡眠同樣重要。
怎麼才能有效的睡覺減肥？
1、堅持7個半小時的睡眠。最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。
2、保證睡眠的時間和規律
對於每個人來講，健康的睡眠都是基礎的要素，減肥人士更應該是如此。每天最少保證7-8個小時的睡眠時間，養成規律的作息習慣，每天調好鬧鐘，定好上床和起床時間，堅持下來形成規律，身體自然也就習慣了這種做法，也就適應了睡覺減肥。如果是週末的話，可以適當延長睡眠時間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利於身體的，同時也會打破工作日建立起來的生活規律，到了週一，又得重新適應了。所以最好是保持每天的作息時間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長度，給身體最大程度的休息。
3、良好的睡前習慣很重要
相信很多人在睡覺之前玩手機看書的習慣吧。總覺得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個節目，刷刷微博看看電子書，其實這是不好的，不僅損害眼睛，還會刺激大腦神經造成興奮，更不容易睡著。戒除手機依賴症是很有必要的，定好鬧鐘之後，最好還是關閉手機，儘量遠離頭部和身體，避免輻射刺激。此外，睡覺之前也不要進食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會使得神經興奮，影響睡眠品質。在睡覺的時候一定要有好的環境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當在睡覺之前點一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時候開手機玩，這樣只會使得失眠產生惡性循環。
4、要戒掉咖啡因以及酒精飲料
下午兩點半以後不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡覺減肥，造成身體的發胖。
5、找到適合自己的最佳睡眠時間
事實上，並不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那麼久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，並且醒後精力充沛，那麼你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。
關於“睡覺減肥嗎”的各種相關疑問，你的心中有答案了嗎？總而言之，保持良好的睡眠習慣，在一定科學範疇的界定內是具有睡覺減肥效果的。睡覺時間的把控也很關鍵哦！科學進行睡覺減肥，完美身材睡出來！
