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你值得擁有超完整的4周瘦身飲食計畫 趕緊碼上

減肥的時候你還在煩惱每天應該吃什麼, 應該攝取多少卡路里才合適嗎?今天小編就給大家介紹4周最詳盡的減肥食譜。 需要的妹紙們要仔細記下來, 按照食譜要求去做, 1個月以後瘦到你尖叫哦!

第一周:戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周, 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物, 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式, 葷腥類的食物在這一周內禁止食用, 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生, 這一周要避免吃這些食物, 儘量清淡為好。

推薦:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包, 也可以是粗糧小饅頭, 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物, 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,

晚餐則是素的海帶湯和青菜, 蔬菜的品種可以隨意換, 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周:均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸, 你會發現自己身體輕鬆了許多, 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。

因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物, 同時除了青菜, 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果, 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了, 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

推薦:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水, 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓, 所以中餐需要準備水煮雞絲, 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用, 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴, 不要加煉乳和沙拉醬, 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦, 堅持一周體重可以減少5—7斤。

第三周:控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計畫, 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢, 因此體重變化也比較小, 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況, 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周, 對飲食的控制會變得很嚴格,

但也是體重下降最快的7天。

推薦:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材, 蘋果可以在主食時間吃, 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用, 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯, 不能吃主食、油膩食物和葷類食物, 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。 如果你能堅持7天結束, 體重可以再次下降8—10斤。

第四周:鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之後,迎來了最後一周的減肥計畫。這一周要逐漸開始恢復飲食,因此從最後一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

同樣是前兩周的主打食物,但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後,體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重複一周,相信鞏固效果會更好。

怎麼樣,4周的詳細減肥食譜都記好了嗎?四月不減肥六月徒傷悲阿。馬上就要進入露手臂露大腿的夏天了,現在還不減肥更待何時呢?清涼夏日的好身材在向你招手哦!妹紙們快照著減肥食譜吃起來吧!

第四周:鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之後,迎來了最後一周的減肥計畫。這一周要逐漸開始恢復飲食,因此從最後一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

同樣是前兩周的主打食物,但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後,體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重複一周,相信鞏固效果會更好。

怎麼樣,4周的詳細減肥食譜都記好了嗎?四月不減肥六月徒傷悲阿。馬上就要進入露手臂露大腿的夏天了,現在還不減肥更待何時呢?清涼夏日的好身材在向你招手哦!妹紙們快照著減肥食譜吃起來吧!

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