西瓜是我們夏季經常食用的一種水果， 具有防暑降溫、利尿等作用。 我們都知道， 西瓜中的脂肪含量極低， 那是不是吃西瓜就能減肥了呢？吃西瓜會胖嗎？這些問題大家可能還不太瞭解， 下面我們就來給大家簡單分析一下西瓜的相關知識， 希望能夠對您正確的食用水果帶來幫助， 您也來瞭解看看吧。
【吃西瓜會胖嗎】
吃西瓜能減肥嗎？其實不儘然。 西瓜雖然脂肪含量極低， 卻有糖分。 甜西瓜的糖分含量大約在6-8， 按7%計算， 500克西瓜肉含糖35克， 而半個西瓜的瓜肉超過1500克， 糖分高達105克以上， 相當於吃了堆起來一碗米飯。 每天多吃一碗米飯， 怎能不讓人發胖呢？
其實這事情不能怪西瓜本身， 主要是因為夏天人們吃得太多了。 如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜， 是不容易產生明顯增肥效果的。 ——啤酒也是完全同樣的道理， 按100克計算， 啤酒好像能量比較低， 但2瓶啤酒（1500克）的能量就相當於一袋切片吐司麵包了（120克）。
但是， 這裡就不能避免一個問題了：為什麼多吃一碗飯覺得飽得不行， 多吃西瓜就很少會覺得飽呢？即便吃飽了飯， 吃起西瓜來還是興致勃勃， 一吃就是好多塊。 難道西瓜裡有什麼秘密因數能誘發人們的食欲？
要說欺騙食欲的因數是有， 但並不是什麼秘密。 西瓜和蘋果不同， 它的甜味主要來自於果糖。 怎麼能知道是果糖的甜味呢？很簡單。 果糖甜味清涼爽口， 而且有喜涼的特性。 也就是說， 溫度越低， 果糖的甜度就越大， 這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。 研究早就發現， 果糖雖然不會明顯地升高血糖， 卻也繞開了食欲控制的機制。 換句話說， 喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，
西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好， 並不需要一次吃好幾公斤。 這時候， 它起到的是水果的作用。 每天的膳食當中， 各種食物都有自己的份額， 比如糧食大致有半斤到八兩， 魚肉類1-2兩， 蔬菜一斤左右， 水果半斤多……
如果實在希望多吃西瓜， 就要佔用其他類別食物的份額。 比如說， 因為西瓜會帶來糖， 而糖和澱粉在體內的代謝是相似的， 所以需要減少一些主食來彌補。 不過， 西瓜所含的蛋白質和B族維生素比主食少， 所以還需要再加點奶、蛋或魚肉作為彌補。
【吃西瓜的注意事項】
西瓜清甜多汁是夏天常吃的水果， 但是也不是每個人都可以吃西瓜的， 而且吃西瓜也有很多的講究。
1、四類人儘量少吃
①腎功能不全的人， 其水分調節能力低， 對進入體內過多的水分， 不能調節及排出體外，
②腸胃虛寒的人。 西瓜是生冷的食物， 吃多了必傷脾胃， 會使得食欲變差， 引起消化不良、腹瀉和腹脹。
③糖尿病人。 西瓜的含糖量在5%左右， 糖尿病患者不應多食。 尤其不要在飯後吃， 容易加重胰腺負擔。
④高齡老人。 人上了年紀， 多數都有脾胃偏寒、心腎功能差的問題， 吃過多西瓜易使脾胃損傷。
2、冰鎮西瓜別超3小時
不少人愛吃冰西瓜， 覺得它更解渴。 西瓜本身就是寒性的， 冷藏會增加它的涼性。 如果貪涼吃， 會讓胃腸道等消化器官突然受到刺激， 容易出現收縮痙攣， 引發胃痛。 特別是對於高血壓、冠心病和動脈硬化患者， 容易誘發心腦血管疾病的發生。所以，從冰箱裡拿出的西瓜最好在室溫中放置半小時後再吃。
【吃西瓜的誤區】
誤區一：西瓜是利尿的，吃再多都只會拉出來，大家可以大膽的吃。但是本身含糖量比較高，正常甜度西瓜含糖5%，所以給它帶來較高的熱量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8～10斤，就是攝入了1000~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。自己算一算吧，西瓜當飯吃，你是吃得更多了還是吃少了？
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
誤區二：什麼時候吃西瓜都可以減肥西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會讓胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
誤區三：只吃西瓜不吃其他東西，減肥效果更好西瓜雖然有諸多好處，但是其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其餘皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
容易誘發心腦血管疾病的發生。所以，從冰箱裡拿出的西瓜最好在室溫中放置半小時後再吃。
【吃西瓜的誤區】
誤區一：西瓜是利尿的，吃再多都只會拉出來，大家可以大膽的吃。但是本身含糖量比較高，正常甜度西瓜含糖5%，所以給它帶來較高的熱量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8～10斤，就是攝入了1000~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。自己算一算吧，西瓜當飯吃，你是吃得更多了還是吃少了？
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
誤區二：什麼時候吃西瓜都可以減肥西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會讓胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
誤區三：只吃西瓜不吃其他東西，減肥效果更好西瓜雖然有諸多好處，但是其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其餘皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
