睡眠品質好不好， 和枕頭有密切的關係！有個成語叫“高枕無憂”， 那麼枕頭高了對我們的睡眠品質和身體健康真的有好處麼？今天我們就一起來聊聊枕頭的高度問題。
前兩天小王睡覺睡得頭昏腦漲
諮詢專家後發現，
居然是新買的枕頭惹的禍！
所以小王決定說說枕頭
今天就從枕頭高度說起吧
經常出差的人肯定會有這種經歷：睡不慣賓館的枕頭， 起床之後經常會有肩頸酸痛等情況，
一、枕頭高度對頸椎有何影響：
1、枕頭高度過高
枕頭過高時， 頸部一整晚都處於不自然的彎曲狀態， 同時後腦勺被提高、下顎內縮。 此時， 從後腦勺到頸部和肩膀的血液迴圈惡化， 頸部持續承受了不必要的力量， 導致肩頸僵硬。 與此同時， 呼吸道變得狹窄， 打呼聲音變大， 呼吸無法保持順暢。
（過高的枕頭很容易讓頸椎僵硬）
2、枕頭高度過低
那枕頭太低時又如何呢 ? 頸椎拉長、下顎抬高， 對頸部造成過大的負擔， 也是造成肩頸僵硬的原因。 此外， 血液容易聚集在頭頂部刺激腦部， 也讓睡眠的情況惡化。
（過低的枕頭很容易讓血液流通不順暢）
二、挑選枕頭的兩個關鍵點：
第一， 必須符合自己高度；
第二， 要容易翻身。
只有符合了這兩點， 才能挑選出適合自己的枕頭。
首先， 能讓頭到脖子的七節頸椎保持自然狀態的高度和形狀， 是重中之重。 從側面來看時， 頸椎能保持平順的S型弧線是最理想的狀態。
其次， 平躺在枕頭上時， 下顎稍稍下斜， 就表示枕頭高度適當。 所謂稍稍下斜， 是指從額頭到下顎畫一直線時， 從側面看直線的斜度約2~5度， 就這麼一點點而已。 這種狀態表示頸椎受到良好支撐， 跟人站立時的姿勢一樣， 頸椎壓力處於平均分佈的狀態。
（各種姿勢下最佳枕頭高度）
睡覺的時候，頸椎部分的空隙要完全填滿，仰睡的時候不會特別感到枕頭的存在，這就是最適合的枕頭。
頸椎部分的空隙要完全填滿：是指使用枕頭時頭部和頸部都要完全放在枕頭上。有些人的枕頭只是墊著頭部，讓頸部懸空、沒有獲得支撐，是錯誤的使用習慣。
三、對於枕頭高度的購買建議：
在購買枕頭時，建議要去試躺。其實枕頭都是因人而異的，想選擇一個最適合自己的枕頭，就一定要進行“試躺”這個環節！
但如果購買時無法試躺，或者是在電商網站上買的枕頭，可以根據下面的一組資料來選擇枕頭。
研究認為，對於一般亞洲人來說，3～6歲枕高為3～6釐米，7～11歲為7～10釐米，14～15歲為9～12釐米，成人一般為12～15釐米，然而最高不能超過20釐米。
一般來說考慮到性別和體格的差異，男性挑選稍高、女性挑選稍低的枕頭是比較適合的，但這是因為男性方面背肌較發達背部厚實，而女性則是頸部的深度較淺的緣故。
【猛戳關鍵字有驚喜】
枕頭 舒適 健康
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（各種姿勢下最佳枕頭高度）
睡覺的時候，頸椎部分的空隙要完全填滿，仰睡的時候不會特別感到枕頭的存在，這就是最適合的枕頭。
頸椎部分的空隙要完全填滿：是指使用枕頭時頭部和頸部都要完全放在枕頭上。有些人的枕頭只是墊著頭部，讓頸部懸空、沒有獲得支撐，是錯誤的使用習慣。
三、對於枕頭高度的購買建議：
在購買枕頭時，建議要去試躺。其實枕頭都是因人而異的，想選擇一個最適合自己的枕頭，就一定要進行“試躺”這個環節！
但如果購買時無法試躺，或者是在電商網站上買的枕頭，可以根據下面的一組資料來選擇枕頭。
研究認為，對於一般亞洲人來說，3～6歲枕高為3～6釐米，7～11歲為7～10釐米，14～15歲為9～12釐米，成人一般為12～15釐米，然而最高不能超過20釐米。
一般來說考慮到性別和體格的差異，男性挑選稍高、女性挑選稍低的枕頭是比較適合的，但這是因為男性方面背肌較發達背部厚實，而女性則是頸部的深度較淺的緣故。
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