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生活小常識:胡蘿蔔怎麼吃最有營養

胡蘿蔔供食用的部分是肥嫩的肉質直根, 肉質細密, 質地脆嫩, 有特殊的甜味, 並含有豐富的胡蘿蔔素, 維生素C和B族維生素, 但是你知道胡蘿蔔怎麼吃最有營養嗎?

胡蘿蔔怎麼吃最有營養?

1、選顏色深的胡蘿蔔。 胡蘿蔔的顏色越深, 它所富含的胡蘿蔔素就越多。 避免選那些開裂和分叉的胡蘿蔔。

2、注意胡蘿蔔保鮮。 把胡蘿蔔放進冰箱前先切掉頂上綠色的部分。 把胡蘿蔔放進塑膠袋裡(這是為了防止水分流失), 放在冷藏室最冷的那格, 並遠離蘋果、梨、土豆等會釋放乙烯的催熟蔬果附近。

3、熟吃胡蘿蔔。 和有些蔬菜不一樣, 胡蘿蔔燒熟了吃才更有營養。 這是因為β—胡蘿蔔素存在於胡蘿蔔的細胞壁中, 而細胞壁是由纖維素構成, 人體無法直接消化, 唯有通過切碎、煮熟等方式, 使其細胞壁破碎, β—胡蘿蔔素才能釋放出來, 為人體所吸收利用。

4、切片或研碎胡蘿蔔、就像上面說的,

這樣做可能幫助人體對胡蘿蔔素的吸收。

5、加一點脂肪。 如果是中餐, 那麼最簡單的就是用油炒;如果是西餐, 可以蘸一點植物油或橄欖油、黃油或沙拉醬。 原因就是我最開始說的, 維生素A是脂溶性的, 生吃吸收不了多少。

6、不要和白蘿蔔同食。 很多人喜歡把看似一家的東西放在一起。 比如綠豆和紅豆, 比如白蘿蔔和胡蘿蔔。 其實它們都是不喜歡彼此的哈, 大家不要亂點鴛鴦譜。 胡蘿蔔中含有維生素C分解酶, 二者混吃時, 會破壞白蘿蔔中的維生素C。 雖然對身體無害, 但有點浪費營養。

7、胡蘿蔔汁。 喝胡蘿蔔汁也是一個健康的選擇。 不過最好是鮮榨的, 有些號稱是胡蘿蔔汁的飲料其實添加成分遠遠高於原胡蘿蔔汁含量,

它們基本對補充維生素A沒有太多作用。

8、適量攝取。 喜歡吃胡蘿蔔也要注意節制。 維生素A因為是脂溶性的, 當它在人體內過剩時不會隨尿液排出而是貯藏在肝臟與脂肪中, 導致維生素A中毒。 除了噁心, 嘔吐, 頭痛, 頭暈, 視力模糊和肌肉協調性喪失等症狀, 還會讓你的皮膚變成胡蘿蔔色!

胡蘿蔔的營養價值

每100克胡蘿蔔中, 約含蛋白質0.6克, 脂肪0.3克, 糖7.6~8.3克, 鐵0.6毫克, 維生素A(胡蘿蔔素)1.35~17.25毫克, 維生素B1 0.02~0.04毫克, 維生素B2 0.04~0.05毫克, 維生素C12毫克, 熱量150.7千焦, 另含果膠、澱粉、無機鹽和多種氨基酸。 各類品種中尤以深橘紅色胡蘿蔔素含量最高, 各種胡蘿蔔所含能量在79.5幹焦~1339.8千焦之間。 胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜, 素有“小人參”之稱。 胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等人體所需的營養成分。

美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔, 可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿蔔, 有助於預防心臟疾病和腫瘤。 中醫認為胡蘿蔔味甘, 性平, 有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效,

可用於腸胃不適、便秘、夜盲症(維生素A的作用)、性功能低下、麻疹、百日咳、小兒營養不良等症狀。 胡蘿蔔富含維生素, 並有輕微而持續發汗的作用, 可刺激皮膚的新陳代謝, 增進血液迴圈, 從而使皮膚細嫩光滑, 膚色紅潤, 對美容健膚有獨到的作用。 同時, 胡蘿蔔也適宜於皮膚乾燥、粗糙, 或患毛髮苔蘚、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。 胡蘿蔔裡面的胡蘿蔔素和很多微元素讓人的免疫系統增強。 胡蘿蔔素也可以讓人體細胞顯得更加年輕, 讓我們的身體呈現出一個較為年輕的機體。 胡蘿蔔素轉變成維生素A, 有助於增強機體的免疫軾能, 在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。 胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制,胡蘿蔔則能降低肺癌患病率。

胡蘿蔔的食用禁忌

1、不宜食用切碎後水洗或久浸泡于水中的蘿蔔。

2、服用雙氫克尿塞時不宜食用。

3、食用時不宜加醋太多,以免胡蘿蔔素損失。

4、食時咀嚼時間不宜過短。

5、不可與紅白蘿蔔同時食用。

6、不宜與富含維生素C的蔬菜(如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等),水果(如柑橘、檸檬、草莓、棗子等)同食破壞維生素C,降低營養價值。

7、禁忌生食(胡蘿蔔雖是蔬菜,但只有烹調,其所含的類蘿蔔素才較穩定。按照我們一般的炒菜方法,營養可保存76%至94%。因此生吃胡蘿蔔,類蘿蔔素因沒有脂肪而很難被吸收,從而造成浪費。

8、研究發現,婦女過多吃胡蘿蔔後,攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲懷孕的婦女不宜多吃胡蘿蔔。

看完小編的介紹之後,現在你知道胡蘿蔔怎麼吃最有營養了吧!希望對你有所幫助哦!

胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制,胡蘿蔔則能降低肺癌患病率。

胡蘿蔔的食用禁忌

1、不宜食用切碎後水洗或久浸泡于水中的蘿蔔。

2、服用雙氫克尿塞時不宜食用。

3、食用時不宜加醋太多,以免胡蘿蔔素損失。

4、食時咀嚼時間不宜過短。

5、不可與紅白蘿蔔同時食用。

6、不宜與富含維生素C的蔬菜(如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等),水果(如柑橘、檸檬、草莓、棗子等)同食破壞維生素C,降低營養價值。

7、禁忌生食(胡蘿蔔雖是蔬菜,但只有烹調,其所含的類蘿蔔素才較穩定。按照我們一般的炒菜方法,營養可保存76%至94%。因此生吃胡蘿蔔,類蘿蔔素因沒有脂肪而很難被吸收,從而造成浪費。

8、研究發現,婦女過多吃胡蘿蔔後,攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲懷孕的婦女不宜多吃胡蘿蔔。

看完小編的介紹之後,現在你知道胡蘿蔔怎麼吃最有營養了吧!希望對你有所幫助哦!

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