瑜伽球瘦肚子動作 7個動作練就完美腹型

瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動， 可以很好地輔助身體做伸展運動， 增加身體的平衡性和柔韌性， 輕鬆助你減腰腹去贅肉。 那麼， 如何用瑜伽球減肚子呢？

瑜伽球瘦肚子動作之屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部。 頭部和頸部向後仰， 靠在身後的健身球上， 收縮臀部， 將胯部抬起， 直至胯部與地面平行。

將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置， 重複整個動作， 做10~12次。

瑜伽球瘦肚子動作之撐地滾球

俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。

然後再向外推出， 接著再右側拉， 重複10~15次。

瑜伽球瘦肚子動作之俯身抬舉

臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。

瑜伽球瘦肚子動作之剪腿轉球

仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間。 雙手伸展於身體兩側， 手掌朝下以保持身體平衡。 然後雙腿抬起， 與地板呈45°。 保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉， 然後還原至中心位置， 接著再向左旋轉。 每邊旋轉10~15次， 整個過程中保持軀幹平直，

保持脊柱曲線自然。

瑜伽球瘦肚子動作之平躺抓球

仰臥在墊子上， 雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球， 合力抱住球， 頭部保持不動， 眼睛看正上方， 保持這個動作20秒。

瑜伽瘦肚子動作之直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方， 雙手伸直;身體其他部位保持不動， 維持這個動作10秒， 迴圈練習;坐在墊子上， 雙腳微微分開， 伸直緊貼地面;上身坐直， 雙手伸直， 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒， 於此同時， 雙腳不動， 雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面， 保持這樣的姿勢， 需要你的腰部很用力;

雙手各握一個3～8磅（1。 4～3。 6公斤）的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。 抬起臀部， 直至軀幹與地面平行。

雙臂向兩側伸出， 上臂與地面平行， 肘部微曲。 將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。