炎炎夏日， 如果不是待在空調間， 高溫的熾烤總是讓人每個細胞都感覺難受。 中暑、頭暈、昏沉等小毛病在夏季更是常見。 尤其是老年人、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的， 有些人在夏天都會感冒， 這說明我們需要在夏季學會養生保健。 接下來我們就給大家介紹一下關於夏季養生保健的10大小常識， 幫助大家度過這個高溫的夏天。
夏季養生保健小常識
1、夏季飲食宜維生素化
從營養保健的角度講， 夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。
β-胡蘿蔔素， 又稱維生素A原。 它存在於水果和有色蔬菜中， 是一種色素， 能夠加深人體的膚色， 防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入， 可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。
維生素E， 能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。 當夏季皮膚受到太陽光的侵害時， 適當攝入一些維生素E，
2、應時起居
夏季則宜晚睡早起， 中午盡可能午睡。 切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。 更不宜久用電風扇， 因夏令暑熱外蒸， 汗液大泄， 毛孔大開， 易受風寒侵襲， 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季養生保健小常識10大常識盤點
3、吃大蒜
大蒜具強的殺菌力， 特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效， 同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲， 預防動脈硬化和高血壓的效能。 有朋友擔心吃了大蒜後會口臭， 其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉， 然後再用濃茶水漱口即可。
4、不宜長時間在空調低溫環境中逗留
空調房中不是自然風， 空氣污濁， 易孳生病菌， 損傷肝臟。 因此， 降溫應適當。 在空調環境中一段時間後要到戶外活動， 如打拳、散步， 但不要大汗淋漓， 過分消耗。
5、飲食清補， 多吃“苦”
在飲食滋補方面， 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用， 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊， 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
6、夏季養生保健要多飲水
隨著夏季的到來氣溫會隨著升高， 人體水份流失也會隨之加快， 人體水份的流失會導致血液濃縮， 使血液黏稠度增大， 這樣會導致機體血液流速減慢， 從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。 因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣， 有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水， 這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，
7、夏季養生保健要調整藥物
因為夏季人體出汗會較多， 電解質丟失也很快， 所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了， 因為這個極易發生低血鉀， 最好儘量避免用此類藥物或者不用。
8、儘量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光， 使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性， 深色容易吸引蚊子， 特別是黑色。
9、做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈， 應以運動後少許出汗為宜， 以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。 對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼， 剛柔相濟， 開合適度， 起伏有致， 身端形正不偏倚， 正氣存於內而風邪不可侵， 與自然的陰陽消長相吻合， 可謂夏季最佳的養心運動之一。
10、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時，可塗少量膚輕鬆等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
可謂夏季最佳的養心運動之一。10、皮膚瘙癢注意事項
夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時，可塗少量膚輕鬆等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。
