踏步機, 這種產品正逐漸被橢圓機取代。 踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。 踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作, 既能增強心血管系統的功能, 又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。 不過, 體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。 鍛煉臂力不超量舉啞鈴, 仰臥起坐, 俯臥撐, 鍛煉腿部壓腿, 頓起跳。 能鍛煉到一定程度再去健身房找專業人員, 儘量能壓腿一定程度。
踏步機有用嗎:
踏步機採用了車輪轉動式踏步設計, 使用起來像在跑步機上跑步, 健身者要保持運動頻幅, 通過較為劇烈的運動消耗能量。 大多數踏步機採用的還是獨立踏板設計, 使用起來更像是在踩橢圓機。 當您一隻腳踩下踏板時, 另外一隻腳下的踏板就會升起。
除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外, 踏步機還能夠幫助健身者對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進行塑型。
“與跑步、跳躍等地面運動相比, 踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。 運動醫學系教授告訴記者。 踏步機相當於爬臺階、登山, 既保證了一定的運動強度, 又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。 因此, 踏步機既適合年輕人,
剛開始使用踏步機時, 要注意防摔倒, 最好先踏上一隻腳, 站穩後再慢慢踏上另一隻腳。 老人也可以選擇帶有扶手的踏步機, 幫助身體保持平衡。 此外, 每次最好分組練習, 踩踏5—10分鐘後, 稍作休息, 做些身體拉伸和舒展的動作, 逐漸延長每次踩踏的時間。 最後, 和所有運動一樣, 踩踏步機也要講究循序漸進, 由慢到快, 幅度由小到大, 不要一上來就快速踏步、使勁扭動。 在運動強度上, 應以出汗但不覺得吃力為宜, 以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。
希望通過文章的介紹能夠對即將裝修的業主們起到一些幫助,把新家裝修的精緻溫馨,祝願大家生活幸福美滿。
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