空調房健身高招 讓你工作時久坐也不累

到了炎熱的夏天， 如果沒有空調的存在， 那無疑是一種折磨。 但是長久呆在空調房中不運動， 卻也容易患病。 美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 下面就來看看在空調房中， 要如何進行一些健身的小運動吧。

1、將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;

2、選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

3、頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。 用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回摩擦到大腿根。

一手扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直，