上班綜合症是針對上班族而言的， 上班綜合症發生在節假日之後經常的症狀有， 不適應上班時間， 早上起不來， 晚上睡不著， 上班時間打不起精神， 犯困， 無法提高工作效率， 等等， 解決此問題有很多方式， 比如要上班的前一天調整生物鐘， 按時睡覺， 或者是在節假日期間就調整好生物鐘避免上班綜合症的發生。
如何在空調房有效減壓， 遠離節後上班綜合症?
鍛煉
選擇自己喜歡的運動， 每天鍛煉30-40分鐘， 能夠讓自己充滿活力， 身體的強大能夠帶動心理的強大， 喜歡運動也將提高自己的心理承受能力， 變得更加外向樂觀， 減緩壓力。
注意飲食
飲食是減緩壓力很重要的一步， 合理的飲食能夠很好的緩解壓力， 也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的， 效果必然是有的， 但是也要注意合理飲食， 別吃撐了一個胖子， 產生了另一種壓力。 健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，
改善睡眠
睡個好覺能夠改善壓力， 人們在放鬆中獲得身心的解放， 同時合理的作息也能減少壓力的產生， 試想每天睡5個小時， 昏昏欲睡， 有何精力去面對生活的挑戰。
多笑
愛笑的人， 心態也是健康的， 在生活中學會多笑， 用笑緩解壓力。
閱讀
安靜的閱讀能夠獲得知識， 同時使自己的頭腦冷靜下來， 沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱， 也能夠在書中獲得啟示與靈感， 讓自己身心獲得釋然。
和朋友在一起
獨自抗擊壓力無疑是困難的， 多和朋友在一起， 不僅是讓他們給你幫助或監督， 在與朋友一起的時光中， 所看到的將不會是壓力， 而是更多開心的有趣的事， 在與朋友的交談中獲得同感， 自己的壓力自然會得到緩解。
休息
別讓自己太累， 疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生， 選擇一個地方去度假， 去旅遊， 及時只是自己一個人， 在面對美麗風景的時候， 壓力將會獲得緩解。 或者選擇在家裡休息，
