事實上， 在吃完某些特定食物後， 你的大腦會受到你吃飽了的信號， 停止食欲。 下面， 就讓我們來看看下面12種飽腹感超強的減肥食物吧。
1 蘋果
在就餐前一個半小時吃一個蘋果， 可以補充纖維和水， 所以你會吃得更少。
2 鱷梨
營養雜誌上一篇研究報告指出， 午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。 午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%， 3小時後想吃零食的欲望低24%。
3 大豆， 鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品， 富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。 多吃這類食品也能幫助你控制食欲。
4 湯
賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現， 在午飯前喝一碗低熱量的清湯， 攝入的總熱量能減少20%。 湯可以降低食欲， 因為它在你的胃裡佔據了大量空間， 同時卡路里又很低。
5 泡菜
醃菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)，
6 辣椒粉
每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。 更重要的是， 一些研究的參與者每日攝入的卡路里只占推薦攝入量的75%， 但他們在晚餐後並沒有表現出更多的進食欲望。
7 黑巧克力
當你想吃甜食時， 可以選擇黑巧克力。 研究表明， 黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。 黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感， 可以有助於抑制隊既甜又鹹的食物的渴望。 事實上， 吃完黑巧克力之後， 參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
8 雞蛋
早餐吃雞蛋， 可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。 雞蛋的力量在於蛋白：密蘇裡大學哥倫比亞分校的研究表明， 如果早餐攝入300卡路里， 其中含有30至39克的蛋白質， 可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。 更重要的是， 研究表明， 高蛋白早餐可以減少一天裡的卡路里攝入量。
9 堅果
堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。 堅果是控制食欲的天作之物， 因為它們富含不飽和脂肪， 還有額外的蛋白質和纖維。
10 燕麥粥
燕麥粥會讓你有更長時間的飽腹感。 研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。 吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久， 饑餓感和食欲更低。 燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。
11 水
有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。 為什麼呢?饑餓的症狀和脫水很類似：能量低， 認知功能下降， 情緒不佳。 所以如果下次你想吃點心， 就先喝一大杯水， 等上10分鐘。 你的饑餓感可能會消失， 這樣你就可以少深入幾百卡路里。
12 乳清蛋白
乳清是乳製品當中的一種蛋白質，
