中醫養生 喝水是第一養生法 怎麼喝才最有效

人體中， 水的含量約占65%， 可以說人就是水做的。 中醫認為水能補陰、養陰， 是滋陰生津的第一天然食材， 並將喝水視為人的第一養生法。 喝水看似是件平常的事， 而要把水喝對， 卻又不那麼簡單。

晨起喝水多傷脾陽。 經過一夜的消耗， 早晨起床後， 身體裡的血液濃度較高， 此時喝水， 可防止血液過於黏稠， 還能清腸、通便。 不過， 早上是人體陽氣生髮之時， 而水屬陰性， 容易傷害脾陽， 因此不宜多喝， 更不能喝涼水。 體質較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水， 成年人則可喝一杯。

按需喝水。 中醫不提倡不渴也喝水， 主張順應需求， 喝水太多反而可能傷腎。 人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求， 比如冬季寒冷， 人體所需的水自然少些;夏季炎熱， 人需要多喝水。 喝水的量要因人而異， 健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。

比如， 正常的尿液顏色應該是淡黃色， 如果顏色太深就應該補充水分， 若顏色很淺就說明可能水喝多了。

4個喝水最佳時段。 早晨起床後喝一杯水， 可起到通便、潤腸的作用;午睡後， 身體消耗了午餐攝入的高能量， 易倦怠， 在13:00～15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)， 可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水， 可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒， 還可預防膽結石、腎結石等疾病;晚上睡覺前喝一杯水可以養陰， 防血稠。 這是每天最佳的喝水時段， 其餘可按需補充。

不可大口喝猛水。 口渴時， 不少人習慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番， 殊不知， 如此喝猛水， 會驟然增加心臟負荷;吃飯時喝猛水， 則會沖淡胃酸， 影響消化。 少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。

把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。 另外， 患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

“陰陽水”要少喝。 所謂的“陰陽水”多指生水(礦泉水、自來水等)和開水混合成的水， 網路上曾流傳喝“陰陽水”可以排腸毒的說法，

但這些觀點沒有科學根據。 日常飲水機中經過淨化的水， 混合起來對身體無礙， 但除此之外的自來水、井水等生水， 多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物， 用其與開水混合， 會帶來很多微生物和毒素， 可能引起腸道傳染病， 是不可取的。