洗澡對人們來說並不陌生， 但不同水溫的洗浴， 具有不同的保健作用， 諸君應根據自己的情況而選用之。
健美強身冷水浴
冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，
冷水浴時， 血管還會把血液大量推入內臟血管， 稍停後皮膚血管再擴張， 大量血液又從內臟血管流向體表， 這樣一張一縮， 就提高了血管的承受能力， 使血管彈性增強， 有助於預防血管硬化。
此外， 冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能， 對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生， 均有積極作用。
洗冷水浴應採取循序漸進的方法。 不要一下子就用很涼的水， 水溫可逐漸降到不低於10℃， 這樣使身體有個適應的過程;可先從夏天開始， 一直堅持到冬季， 終年不斷。 最好選擇在早晨，
冷水浴並非對每個人都適合。 有些人的皮膚對冷水敏感， 遇到冷水會產生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑;患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人， 都不適合洗冷水浴。
鎮靜止癢熱水澡
熱水浴的水溫在38～40℃之間， 可引起血管擴張， 促進血液迴圈， 減輕肌肉痙攣， 並具有鎮靜作用。 失眠者睡前進行熱水浴， 對睡眠有幫助， 還可減輕皮膚癢感。 熱水浴可清除皮膚上的污垢， 使毛孔、汗腺通暢， 提高皮膚的代謝能力和抗病能力。
實驗表明， 把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯髒的皮膚上， 10分鐘後採樣化驗， 清潔的皮膚上細菌已死亡， 而骯髒的皮膚上細菌依然存在。 在醫療中， 熱水浴可用來治療慢性關節炎、骨折癒合和其他一些慢性疾患。
健肺愈傷溫水浴
溫水浴指介於冷水浴和熱水浴之間， 水溫在34℃左右的洗浴。 正常人的體溫是36.5℃～37℃之間， 皮膚的溫度在32℃～33℃之間。 34℃的溫水比皮膚溫度略高， 但比體溫低， 用手摸有點微溫， 泡進去後， 體溫不會改變， 不會覺得冷， 也不會覺得熱。
若希望有水療的效果， 但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時， 就可以選擇溫水療法。 譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。
強身健體的冷熱交替浴
冷熱交替浴是從熱水浴開始， 熱水的溫度約在38℃～44℃之間， 洗的時間約為4～6分鐘;再進行冷水浴， 冷水的溫水在10～16℃之間， 時間約為1～2分鐘， 最後仍是熱水浴。
至於交替幾次並沒有限制， 一般可兩三次。 冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力， 視自己的體質情況決定冷水浴時間的長短和次數， 隨時可轉入熱水浴使身體迅速回暖， 而且鍛煉價值比單純冷水浴更大。
