一、高度
枕頭的高度與睡眠品質、身體健康部有關係。 枕頭太高， 會使頸椎慢慢變形， 頸部肌肉勞損， 還可能使骨刺形成。
枕頭的合適高度一般為10到15釐米， 肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。 習慣仰睡的人。 其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度）相同為宜。 而習慣側睡的人， 其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一致為宜。
二、填充物
睡眠時， 枕頭幾乎與人近距離地接觸， 因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。
1、自然環保的天然填充物。 相對於人造化學纖維， 有些人更喜愛使用採用天然材料填充的枕頭， 尤其是老年人， 較為偏愛這種類型的枕頭。
2、軟硬適中的蕎麥皮。 這是最常見的枕頭填充物， 它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，
3、稻穀殼。 比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好， 但會稍微重一些， 人活動時也會有響聲。 塑型好的稻糠皮有一定的塑型性能， 但是其鋒芒容易刺破布料， 刺激皮膚， 而且它也有容易發出響聲的缺點。
4、羽絨。 羽絨纖維透氣蓬鬆， 有很好的回彈性能， 而且有調溫、調濕功能， 透氣性高， 可為人體提供乾爽舒適的“小環境”。 羽絨枕不能水洗， 過敏體質的人最好避免使用這種枕頭， 以免引起呼吸道不適。
5、人造填充物。 很多品質上乘的人造填充物， 在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物， 並且有的因為材料或添加物的特性，
6、普通人造纖維。 這種填充物以化纖棉絮製成， 方便水洗， 甚至可用洗衣機洗滌， 也可以用真空壓縮袋壓縮收納， 而且價格便宜。 但化纖棉絮不太透氣， 用久了易結球結塊， 從而缺乏彈性， 壽命也會變短。
7、科技含量高的中空纖維。 中空纖維是高科技的產物， 是一種複合材料， 在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數條孔道， 這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。 用這種填充物製作的枕頭， 在回彈性、保暖性、蓬鬆度及使用壽命等方面均有大幅提高。 由於材質和添加物的差別， 有的還具有保健和醫療功能。
8、過敏體質者也能使用的乳膠填充物。
1、硬度及彈性。 過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小， 局部壓力大， 睡上去很不舒服。 枕頭太軟， 頭會陷進去， 影響血液迴圈， 使頭部麻木， 也容易引起頸部肌肉疲勞。 枕頭彈性不能太大， 否則脖子很累， 容易造成頸部肌肉損傷。
2、選擇枕頭要符合地區和時令特點， 使頭部保持最佳的睡眠溫度。
3、枕頭不宜過高也不宜過低。
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