瘦身的捷徑不是饑餓， 而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數量相同的情況下， 如果選擇了低熱量食品， 可以不必緊張地進行瘦身!在外就餐時， 對於相似的食品， 要選擇熱量低的。
減肥時吃飯攝入的熱量
是吃主食麵包呢?還是吃法國棍子麵包呢?與主食麵包相比， 吃法國棍子麵包更好一些。 這是因為， 60克(1片)主食麵包的熱量是150千卡， 60 克法國棍子麵包(2塊)的熱量是146千卡， 從熱量方面來看， 法國棍子麵包更高一些， 但與吃1片主食麵包相比， 吃法國棍子麵包更能感覺到飽。 另外， 與其吃 1個蘋果， 倒不如吃1個香蕉， 不僅肚子感覺到飽， 而且熱量也低。
只吃一碗飯的80%
要想身材變得苗條， 又要健康， 與極端減少攝入的熱量相比， 在保持營養均衡的同時減少攝入量的方法更科學。 為此， 在外就餐時， 在感到稍微有些不足時， 即只吃80%的量也會有吃飽的感覺。
改變長胖的飲食習慣和口味
改變飲食習慣， 如將草莓醬塗抹在麵包上而不是用花生黃油， 喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡， 用法式沙拉調味汁取代蛋黃醬等， 將可大大降低攝入的熱量。 另外， 吃燉菜炒麻面速食麵一類多湯的食物時， 就算只剩下湯水， 也可以輕鬆減少80千卡的熱量。
早餐
新月形麵包 果醬， 沙拉 調味汁， 煎雞蛋1個與烤熏鹹肉， 加糖與牛奶的咖啡。
黃油吐司， 沙拉 調味汁， 煮雞蛋1個， 加糖與伴侶的咖啡。 不用果醬， 雞蛋煮熟， 去掉熏鹹肉。
麵包卷2個， 沙拉 精鹽， 煮雞蛋1個， 黑咖啡， 黃油， 調味汁。 去掉糖與伴侶後， 將如此產生差異。
午餐
魚肉漢堡包 蘋果派 可樂果 肉塊3個 野苣。 點漢堡包或魚肉漢堡包時， 要求去掉蛋黃醬。
漢堡包 涼拌捲心菜 法式炸蓍條 黑咖啡。 去掉可樂果與漢堡包的乳酪， 將餅乾換成涼拌捲心菜
乾酪漢堡包 法式炸蓍條 淡爽可樂 餅乾與果醬。 去掉野苣與肉塊， 將可樂果換成淡爽可樂， 將魚肉漢堡包換成乾酪漢堡包。
