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堅持鍛煉四個月有效增強記憶力

腦力會隨著年齡的增加而逐步衰退。 然而, 據報導, 專家表示, 注意7個生活細節可以大幅提高腦力。

3件事情輪換著做。 加州大學衰老研究中心的蓋裡·斯瑪爾博士建議,

把不同的3件事輪換著做可以刺激大腦不同區域, 因而減少大腦的退化速度。 例如可以先做1小時家務, 再下1小時象棋, 然後看1小時書等。

每天大笑1次。 大笑具有緩解壓力, 抗擊心理衰老的功效。 加州洛瑪連達大學一項研究發現, 即使回想自己大笑的場面, 也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

睡夠7小時。 充足的睡眠對保持大腦清醒起到了關鍵作用。 哈佛大學醫學院一項研究發現, 睡眠有助大腦強化記憶。 每晚至少睡7小時, 大腦功能更強。

每天看電視不超過2小時。 研究發現, 40—59歲人群中, 每天看電視時間每增加1小時, 患老年癡呆症的危險會增加1.3%。 專家建議, 每天看電視別超過2小時。

增加讀書看報時間, 有益大腦儲存和抽取資訊。

學1門外語。 研究發現, 懂兩門語言的老年人癡呆症發病年齡比不懂外語的老年人至少晚4年。

每天清潔3次牙齒。 研究發現, 牙病患者的腦力比牙齒健康者更差。 堅持每天三餐後清潔牙齒, 每週使用牙線,

能讓口腔保持健康。

堅持健身4個月。 哥倫比亞大學一項研究發現, 參加健身房鍛煉有助於增加負責記憶的大腦區域的新細胞。 參試者每週鍛煉4次, 連續4個月, 大腦會有明顯改善。

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