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健康減肥的薯類食物吃法

馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物, 含有豐富的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2, 鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。 薯類中含有大量的優質纖維素, 有預防便秘和防治癌症等作用。 那麼, 怎麼吃薯類才能吃好呢?

薯類食物脂肪少

1、每天吃80克

首先, 要有量的保證, 每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)應在80克左右。

2、注意食物搭配

其次是葷素搭配好, 只要搭配好, 可以在享受美食的同時, 達到保持苗條身材的目的。 在吃薯類時, 要相應地減少主食的攝取, 可按照主食與薯類3∶1-4∶1的比例進食。

3、加工過的薯類要少吃

但速食中的炸薯條, 在加工過程中被氧化, 破壞了大量的維生素C, 使營養成分大大降低, 且易增加脂肪的攝入量, 所以要儘量少吃。

4、薯類脂肪含量最少

營養學家指出, 吃薯類不必擔心脂肪過剩, 因為它只含0.1%的脂肪, 是所有充饑食物中最少的。 每天多吃薯類, 可以減少脂肪攝入, 使多餘脂肪漸漸代謝掉。

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