俗話說“活到老學到老”， 這句話對運動也適用。 英國《每日郵報》報導， 英國里茲城市大學運動學教授庫克表示， 從什麼年齡開始運動都不晚， 關鍵是挑選恰當的運動方式。
40歲：人的心率增加， 身體的肌肉比例下降， 新陳代謝隨之減慢， 運動時心臟負荷會額外加重。 與此同時， 生長激素的分泌量減少， 肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響， 身體會逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源。
運動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌， 力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。
50歲：久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來， 腰圍不斷增粗。 女性由於更年期到來， 骨質流失加速， 骨質疏鬆成了常見病。
運動建議：不適合參加高強度運動。 快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。 多做增強上腹部肌肉的運動， 可以試試瑜伽。
60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降， 規律的鍛煉顯得尤為重要。
運動建議：運動應以增強心肺功能為目的， 但是不能對關節造成太大的衝擊。 可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降， 運動時心肺系統會更吃力。 70歲的人維生素D合成不足， 骨質疏鬆加劇。
運動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步， 提升維生素D水準。 專家推薦了一種適合老人的練習， 能夠增強臀部和大腿肌肉力量。 方法是：懸空“坐”椅， 臀部離椅子5—10釐米， 保持3—5秒， 再慢慢站起， 重複10次， 早晚各練習一遍。
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。 超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力， 連平常的家務也做不了。 專家建議， 緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。 體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球， 做一些輕柔的伸展運動。
