老人多游泳可消除多種關節疼痛

有些老年人因為膝關節疼痛經常來醫院診治， 並跟大夫訴苦、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛煉， 還經常去爬山， 可這膝關節怎麼會越來越痛呢?

人體的所有器官隨著年齡的增長都會出現不同程度的老化， 膝關節最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨， 這個關節的作用是加強伸膝的力量， 所以在下肢用力伸直的過程中， 髕骨會向後緊緊地壓向股骨滑車並上下滑動， 產生很大的磨擦。 當磨損積累到一定程度後， 不管有沒有外傷或者老化的原因， 都會損傷軟骨。

由於人體內關節軟骨組織損傷後幾乎不能自然癒合修復， 所以一旦出現輕微的裂痕， 就會產生明顯的疼痛。 有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所站起來很吃力、走平路會突然腿發軟， 這是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦， 產生了疼痛。

所以， 老年人有髕骨附近的疼痛時， 儘量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作， 同時儘量節約使用膝關節。

很多老人都認為揉膝蓋能減少磨擦感， 減輕疼痛。 實際上這樣的做法是沒有依據的。

把雙手放在雙膝上輕輕揉動， 力度輕而柔， 像是一種撫摩，

這種動作是一種反射性的保護， 可以使膝蓋感到溫暖， 消除疲勞， 還可以增加局部血液迴圈， 對膝關節的確有益。 但用力過大的按揉則是完全錯誤的， 這樣的動作很可能加重軟骨的損傷， 把已經病變的軟骨磨得更壞， 甚至影響到軟骨下面的骨質， 疼痛會更加嚴重。

由於力量不好把握， 老人揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。 要特別注意的是， 膝關節疼痛也可能因為關節內的各種病損和關節外疾病。

如果有條件， 老年人可以通過游泳進行鍛煉。 游泳可以增加心肺功能， 又能在水的浮力作用下， 減少下肢關節的壓力， 減少關節的磨損。 也可以進行快走練習， 因為走路腿伸直的時候比較多， 彎腿的時候相對較少，

膝關節的其他部分使用得多， 髕骨磨損得比較少。