談起生活方式， 很多人會說， “它是很重要， 但我真的感到無從下手， 不知道怎樣去改變”。 確實， 在我們開始意識到生活方式的重要性、並將它上升到一個純科學層面時， 恰恰又背離了生活本身， 在實施中陷入了茫然。 FVN家庭生活方式是現代人、現代家庭抵抗生活方式病的有力武器。 主動接受健康的生活方式， 樹立正確的生活觀念， 才是保障自己身體健康的關鍵。
“FVN”真面目
它是三個英文單詞的縮寫， 代表著健身、和諧和營養， 這是一種在國外日漸興起的健康家庭生活方式， 也是現代社會推崇的健康生活的三大基石。
每天F30分鐘
F——健身。 是指家庭成員每天進行30分鐘的體育鍛煉， 包括5分鐘的熱身活動， 如慢跑、牽引練習等;20分鐘基本運動練習， 如跑步、打球、健美操、跳繩。 散步等;5分鐘的整理活動， 主要是一些牽拉和放鬆活動。 在進行活動時， 要注意運動量由小逐步增大，
如果你很久沒有運動， 建議你循序漸進， 慢慢增加長度與強度， 可以從最簡單的Walking運動開始， 每天快走20-30分鐘， 持續走下去， 一定能感受到許多好處。
步行是極好的有氧運動， 在清晨放棄一段坐車的路程， 進行步行可以活動全身大小關節和肌肉， 預防骨質疏鬆， 防止骨胳退化， 促進新陳代謝。 同時， 走路的過程轉移了大腦的興奮灶， 使主司邏輯、計算得失的左腦處於抑制;而主司運動的右腦半球， 得到激發。 伴隨走路的進行， 肺部進行的氧氣交換， 吐故納新， 將大大增強心臟功能， 促進血液迴圈。 長期在辦公室辦公的職業者， 因長時間保持固定體位，
如果你居住地離單位很遠， 不能完全地做到步行上班， 不妨選擇一個最佳的地段來步行， 比如提前兩站下車， 或在家附近的綠地上行走。 需要注意的是， 在步行中不要空腹， 最好於早飯後半小時開始。
每天都V笑
V——和諧。 這裡指心理的放鬆。 快節奏高強度的工作方式極易導致各種疾病。 因此， 必須保持輕鬆的家庭環境， 以便經過一天的緊張工作和學習， 回到家後， 能從體力上乃至心理上徹底得到休息。 和諧的生活方式包括定期的家庭成員聚會與交流、外出郊遊、野餐、共同做家務、組織家庭遊戲、壓縮看電視時間、保證足夠的睡眠等。 通過這種家庭成員間的親密交流， 可解除一天工作、學習的疲勞和煩惱， 使心情調整到一個最佳狀態。
與家庭成員聚餐與乾杯：家庭氛圍對人的身心影響至關重要。 研究證明， 每日飲少量紅酒對心腦血管有很好的保護作用。 而晚餐時間， 家庭成員聚會，
與朋友、鄰居保持長久而融洽的關係， 達到平衡心理狀態， 將增強機體抵抗疾病的能力。
不用多煩瑣的程式， 你就能把大自然帶進自己的屋內。 靜聽雨打落葉的聲音， 或望著魚兒在水中優遊的模樣， 都能給人安詳寧靜的心境。 專家指出， 與大自然結合的感覺可以減輕壓力。 在家中或辦公室中種植盆栽， 或養一缸魚都是不錯的建議。
N招提高營養水準
N——營養。這裡指合理的營養。合理營養的原則為適宜的碳水化合物，中等量的蛋白質、低脂肪。具體飲食時注意多吃雞、魚、豆製品、奶等動植物蛋白質食物，少吃油炸的高脂肪食物;多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工類食品;多吃富有纖維素的食物，少吃高鹽類食品等。做到既有豐富的營養攝入，又有科學的營養結構，保證身體對營養的全面需求的平衡吸收。
不少“上班族”忽視早餐，這樣嚴重影響了自己的健康。吃一頓營養的早餐將是你健康的開始。早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
不僅如此，每日多吃蔬果也是很必要的。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
FVN家庭生活方式是現代人、現代家庭抵抗“現代都市病”的有力武器。而健身則是促進家庭成員溝通交流、調節身心的有效手段，並且在健身中可以消耗人體內過剩的營養，維持營養的供需平衡。因此，要使家庭生活內容豐富，具有現代色彩，健身已成為家庭生活不可缺少的組成部分。從這個意義上講，健身進入家庭是現代家庭生活的一個重要標誌。
黑格爾說，方法是一種不可抗拒的至高無上的力量。而生活方式則是關於健康關鍵性的力量。在接納與擺脫之間，我們努力尋找著生活中這個永恆的主題——怎樣才是我們最適合的生活方式。提醒您捨棄不健康的生活方式，也許它已在你的生活中形成習慣，但從今天開始，努力去“忘卻”吧!快快行動起來，加入到FVN的行列中來吧，全力營造一種健康家庭生活的新模式。
N招提高營養水準
N——營養。這裡指合理的營養。合理營養的原則為適宜的碳水化合物，中等量的蛋白質、低脂肪。具體飲食時注意多吃雞、魚、豆製品、奶等動植物蛋白質食物，少吃油炸的高脂肪食物;多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工類食品;多吃富有纖維素的食物，少吃高鹽類食品等。做到既有豐富的營養攝入，又有科學的營養結構，保證身體對營養的全面需求的平衡吸收。
不少“上班族”忽視早餐，這樣嚴重影響了自己的健康。吃一頓營養的早餐將是你健康的開始。早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
不僅如此，每日多吃蔬果也是很必要的。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
FVN家庭生活方式是現代人、現代家庭抵抗“現代都市病”的有力武器。而健身則是促進家庭成員溝通交流、調節身心的有效手段，並且在健身中可以消耗人體內過剩的營養，維持營養的供需平衡。因此，要使家庭生活內容豐富，具有現代色彩，健身已成為家庭生活不可缺少的組成部分。從這個意義上講，健身進入家庭是現代家庭生活的一個重要標誌。
黑格爾說，方法是一種不可抗拒的至高無上的力量。而生活方式則是關於健康關鍵性的力量。在接納與擺脫之間，我們努力尋找著生活中這個永恆的主題——怎樣才是我們最適合的生活方式。提醒您捨棄不健康的生活方式，也許它已在你的生活中形成習慣，但從今天開始，努力去“忘卻”吧!快快行動起來，加入到FVN的行列中來吧，全力營造一種健康家庭生活的新模式。
