當一個有計劃的人面對繁重的工作和緊迫的時間時， 往往表現得從容不迫， 有時候他們僅僅得益于一支筆和一本便箋紙。 把要做的事情記錄在紙上， 但每張紙上記錄的事情不要超過5項。 這樣， 你就更可能按時完成紙條上的任務， 而且還能有助於提高成就感， 消除緊張不安的情緒。 如果事情實在多得忙不過來， 也可以把一些事情分別列在幾張便箋紙上， 一張張去完成。
準備一個握力器
在你的辦公桌上準備一個握力器或是一個網球， 每當感到緊張時可以拿起它抓握幾下， 當然這鐘方法比較適合男性。 美國焦慮症治療中心主任卡迪說：“當出現緊張的心緒時， 抓握運動剛好能夠使我們緊張時的"戰鬥和逃跑"反應得到釋放。 ”
把壓力吹進氣球
處於緊張狀態的人， 通過吹氣球， 便能有效減輕心理壓力， 緩解緊張情緒。
桌上放個“微笑的蘋果”
將一隻紅蘋果放在桌子上會有助於消除緊張的情緒。 一項研究結果表明， 如果將正在接受緊張的數字測試的人置於一個彌漫紅蘋果香味的房間裡， 他的緊張情緒會得到不同程度的緩解。 所以你可以去超市買一些香味比較濃郁的富士蘋果或者蛇果。
