腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對的問題。 除了在工作注意姿勢， 並時常起身伸展一下外， 你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著， 鍛煉一下吧。
第一節：躺在床上， 雙手抱住右腿， 將右膝蓋向胸部方向靠近， 頭向右膝蓋靠近， 停5秒， 換另一側， 重複10次。
第二節：盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉， 停5秒， 在回復坐姿前， 可先將手肘放在膝蓋上， 再慢慢將身體撐起， 重複5次。
第三節：坐姿， 兩腿彎曲抱在胸前， 下巴向胸部， 再緩緩向後躺， 前後滾動， 放鬆， 重複5次。
第四節：四肢跑在地板或床上， 往胸部收緊下巴， 使背部弓起， 停5秒， 放鬆， 重複10次。
第五節：平躺在床上， 使背部平貼在床面上， 兩腿靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。
第六節：平躺在床上， 以雙手支撐著腰部， 慢慢將腿帶過頭部， 直到感覺拉到腰部為止， 放鬆， 重複5次。
