產後喂母乳的媽媽, 為了能供應給寶寶足夠的奶水, 除需維持均衡飲食外, 還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物, 方能獲得多多的奶水。 事實上, 媽媽只要在產後多喝湯、多喝水, 如果汁、牛奶等營養品;比平時多吃上一兩餐, 如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品, 即可促進乳汁分泌, 效果良好。
哺乳期需避免的食物及嗜好
1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡, 不要吃那些刺激性的物品, 包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒:一般而言, 少量的酒可促進乳汁分泌, 對嬰兒亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮, 故應酌量少飲或不飲。
②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害,
③太過刺激的調味料:如辣椒等物, 哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化, 且熱量偏高, 應酌量攝取。
4、香煙和煙草。
5、藥物:哺乳媽媽在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物。
退奶的正確方式
目前各大醫院已不建議媽媽吃退奶藥或打退奶針來退奶, 而主張以“自然退奶”方式為主。 此種方式是靠乳汁分泌原理進行的, 媽媽無須將乳汁擠出。 可嘗試先停止喂寶寶母乳, 改以嬰兒配方奶粉代替, 如此奶量自然就會逐漸減少, 達到回奶效果。
專家建議
如今, 由世界衛生組織提出的喂母奶的新觀念——“越早喂母奶越好”和“乳汁分泌與餵奶頻率成正比”已變為全球性的觀念。 建議產後媽媽積極朝此方向努力。
吸吮小技巧
當寶寶吸吮母奶時, 媽媽如果感覺乳☆禁☆頭疼痛, 絕大部分原因是由於寶寶含乳☆禁☆頭的姿勢不正確所致。 寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳☆禁☆頭才對, 只含住乳☆禁☆頭就會造成吸吮不當,
退奶小秘訣
1、產後媽媽若欲退奶, 可穿合身或較緊的胸罩, 來抑制乳汁分泌。
2、減少寶寶吸吮母奶的次數和數量或不再讓寶寶吮吸母奶。
3、食用能抑制乳汁分泌的食物, 例如:麥芽水、韭菜、人參等。