准媽媽在孕期如何遠離失眠

准媽媽在孕期這個特殊時期， 精神和心理上都比較敏感， 因此對於壓力的耐受力會降低， 通常情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等情形發生。

一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因荷爾蒙變化所導致。 另外， 准媽媽的飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。 有些准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 比如咖啡、茶、油炸食品等。

如何遠離失眠?

1.別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2.睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，

促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3.睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，

刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。

我再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方， 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中， 放在枕邊， 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。