實際上， 正確的營養補充能讓你的健身更臻于完美， 而錯誤的方式則可能讓你的辛苦健身效果大打折扣。 現在就來快速連結我們的3大運動營養主題吧。
1.空腹進行健身運動會對身體有害嗎?
一般不會， 但需視具體情況而定。
營養原理：運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。 體內脂肪代謝動員較慢， 糖成為快速供能的主要來源。 如果短期運動， 僅為半小時或40分鐘;熱能消耗量並不大， 體內的糖儲備量是足夠用的， 所以一般的空腹健身運動是不會引起什麼“病”來的。
特別注意：運動中能量消耗的多少和運動強度、大小、時間長短一般是成正比的。 人體內糖的儲存量總共約300～400克， 全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量， 因此當空腹參加一些長時間劇烈運動時， 可使體內的糖儲備大量消耗， 有可能發生低血糖反應， 出現頭暈， 無力， 眼發黑等症狀。
2.晨練前該如何進食?
可按個人的習慣來定。
營養原則：有些人習慣於起床後空腹運動， 之後也沒有任何不適的感覺， 有些人感到少量進食後運動起來有勁， 則可在運動前少吃一點， 一碗粥、牛奶或豆漿， 總量不要超過500毫升左右。
特別注意：進食量不宜太多、體積也不宜過大， 並且最好是牛奶、麵包等容易消化的食物。 因為吃多了就運動， 會使運動時胃腸道脹滿， 橫膈上頂， 會在一定程度上影響運動時的呼吸， 不但食物的消化吸收差， 食物在胃內震盪， 還可能引起噁心、肚子痛甚至嘔吐。
3.運動後能立即進食嗎?
不能。 運動後至少要休息30～45分鐘再進食， 劇烈運動後則要休息1～2小時。
營養原則：運動後短時間內， 血液仍然比較集中於肌肉、皮膚等部位， 胃腸道也處於相對缺血狀態。 運動後立即進食， 勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液， 若血液一時不能回到胃腸系統， 大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎， 甚至意外死亡。 所以， 一定要在足夠的休息時間後， 讓血液恢復到平靜狀態時再進食。
額外補充：運動後由於出汗導致體內缺水， 但在吃飯前不可暴飲， 否則會稀釋胃液， 影響食欲和消化。
