鍛煉腹肌最常見的動作就是仰臥起坐。 這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力， 而不是腹肌， 長此以往會導致體態的變化， 並由此產生腰背部的肌肉勞損。 實際上， 這個鍛煉方式是不正確的， 它會對腰椎造成很大的壓力;當力竭時， 我們會下意識地用雙手使勁抱頭， 無形中加大了頸椎損傷的機會， 還會減弱腹肌的訓練效果。
那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?如果在家裡， 可以仰臥在床上， 把雙腿抬高， 架在被褥或欄杆上， 使膝關節、髖關節約呈直角， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放於胸前。 開始動作後， 收縮腹肌， 把上身抬起來， 感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了， 然後緩慢下放， 肩胛骨輕觸床面， 立即重複下一個動作。 一般每次做2～3組， 組間休息1分鐘左右， 每組15～20次。
需要注意的是， 動作過程中腰部始終能不離開床面， 只是上半身在進行抬、放落。 如果要降低難度， 可以把雙手放在體側， 或者向前上方伸直， 抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。 如果想增加難度， 可以放慢動作的速度或者增加次數。 這個動作運動幅度不大， 但對腹部的鍛煉效果非常好， 是健身訓練的基本動作之一。
不過， 對於腹部肥胖的人來說， 只進行腹肌力量練習是不夠的， 必須加強有氧運動和飲食控制， 才能除去多餘的脂肪， 呈現出線條清晰的腹肌。
