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如何保證肝臟 吃什麼養肝

研究發現, 綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。 戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境, 都能促進肝病患者康復。 在辦公桌上擺放一盆綠色植物, 裝修時選擇淡雅的牆面顏色, 甚至多穿淡綠色的衣服, 都有助於養肝。 中醫說:“青色入肝經”, 綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝, 還能消除疲勞、舒緩肝鬱, 多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用, 比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

根據以上幾種營養, 專家結合多年的養生心得, 向大家推薦了五大護肝食物。 小米等穀類食物是護肝首選, 它富含豐富的蛋白質、維生素E和B族維生素, 護肝的同時還能夠保護胃黏膜。 青蘋果具有養肝解毒的功效, 維生素豐富, 可以多吃。 海帶的鈣含量是牛奶的10倍, 含有多種人體必需的微量元素, 多吃對肝有益。 肝是人體主要的解毒器官,

蘑菇等具有強解毒功能的食物能對肝有很好的保護作用。 牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素, 是養肝的天然美食。

此外, 專家指出, 除了營養, 肝臟最需要的還有好的睡眠:肝膽在晚上11點開始進行新陳代謝, 這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復, 將不良影響降到最低。 每天喝足1000—1500毫升水, 也能幫助肝臟排毒, 大大減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。 要想使肝臟強健, 還要學會抑制情緒, 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮, 以使肝氣正常生髮、順調。 吃完飯後靜坐10—30分鐘再運動, 能保證肝臟代謝正常。

肝臟愛吃糖:

大部分人都不知道, 糖是保護肝臟的重要物質。 每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,

如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態, 就會影響肝臟功能。 糖還能合成一種叫肝糖原的物質, 儲存在肝臟中, 可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。 除糖尿病患者外, 普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。 每公斤體重攝取1克糖, 60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。 按照這樣的標準, 不但不會減壽, 還會對健康有益。 一般來說, 糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。 一大勺果醬約含糖15克, 1罐可樂約含糖37克, 3小塊巧克力約含糖9克, 1只蛋捲冰淇淋約含糖10克。

蛋白質能修復肝臟:

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物, 是肝臟的最愛。 這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”, 能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。 專家說, 正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克, 對於肝功能受到損害以及減弱的人來說, 適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康, 防止它進一步受到傷害。 患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克;患有肝硬化的病人則不能少於100克。

脂肪肝的人也要吃脂肪:

看著身邊得脂肪肝的人越來越多, 不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。 實際上, 不管有沒有脂肪肝, 脂肪都是肝臟必不可缺的營養, 少了它, 肝臟就沒法正常工作。 專家說:“有些患者查出脂肪肝後就開始只吃蔬菜和水果, 這是很大的誤區。 ”即使得了脂肪肝, 也不用徹底與肉類告別。 專家告訴記者, 要養肝護肝, 每天吃的食物中, 脂肪和蛋白質的比例最好分別占20%, 剩下的60%為碳水化合物, 也就是主食等。 肝臟需要脂肪, 但不代表需要過多的脂肪, 所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

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