睡前洗澡不能太晚

睡前洗澡不能太晚， 睡前洗澡是不少人的習慣， 可以促進血液迴圈， 放鬆身心， 好處不少。 但專家提醒， 晚上洗澡得早一點， 洗完就睡， 反而睡不好， 特別是喜歡泡澡的人。 睡前洗澡不能太晚。

有研究發現， 臨睡前任何使人體溫度升高的活動， 都可能影響你正常入睡。 因為只有當你的體溫降到特定溫度時， 你才會安然入睡。 這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入， 實則不是：洗澡可以使人心態放鬆， 洗完擦乾， 能加速身體“冷卻”， 使身體開始釋放出比你在洗澡中所獲得的更多熱量， 釋放得越多， 你進入睡眠就越深。

專家說：“所以， 這並不意味著你一天辛苦工作回到家後連澡也洗不成了， 只是不宜在睡前泡澡。 ”

建議提前一兩個小時洗澡， 或者在飯後1個半小時也可以。 此外， 專家認為， 37℃—39℃的水溫對身體刺激較小， 放鬆身心的作用也最好。

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念，

違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水， 人體溫度迅速升高， 會抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 人一到晚上就想睡覺， 主要因為它只在夜晚分泌， 晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段， 之後分泌量會慢慢降低， 直到清晨大約8∶00停止。 如果洗完熱水澡立刻上床， 就會導致褪黑激素遲遲不分泌， 讓人難以入睡， 即便入睡， 品質也不高， 可能會經常做夢。

聰明的做法是， 將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下， 睡前一個半小時洗澡， 洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌， 喝上一杯牛奶， 或者和家人聊聊天， 這樣等到睡覺時， 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度， 睡意自然會來， 就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了， 第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽， 最好不要在睡前半小時洗熱水澡。 如果睡覺太晚， 又想在睡前沖澡， 則建議適當調低水溫，

或者水溫先熱後涼， 降低洗浴結束前的體溫， 沐浴後， 再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

除此以外， 睡前洗澡還應注意， 水溫要與體溫接近為宜， 即35—37攝氏度， 水溫過高容易引起缺氧， 過冷可以使血管收縮， 阿影響熱量散發;時間也不宜過長， 每次以15分鐘為宜;先洗臉， 再洗身子， 後洗頭髮。