最近氣溫不斷升高， 當人們生活無規律， 經常熬夜加班， 飲食不定時， 或過食辛辣油膩之時， 就會產生內熱。 此時， 外熱、內熱一起來， 人體極易感受外來濕邪的侵襲， 出現渾身無力、舌苔濁膩、脾胃不合、食欲下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴噁心等， 中醫稱此為“夏日傷寒”或濕熱病。 這時， 應該特別注意飲食調養， 以清淡為主， 常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。 忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。
夏季養生保健要先學會排濕毒：
仲夏季節， 潮濕的空氣加上持續高溫， 人幾乎天天在“蒸桑拿”， 這樣的季節最重要的是排濕毒。 濕氣通於脾。 厚重的濕氣把脾捆綁起來， 叫做“困脾”， 會出現頭昏、四肢沉重、噁心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。
專家建議：芳香能夠醒脾。 將薄荷、生薑涼拌， 稍微放點辣椒， 能刺激脾胃。 脾胃“清醒”過來， 才能利濕。 具體來說，
濕毒分濕熱毒和寒濕毒：
脾胃濕熱者， 有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿偏少、大便不爽等症狀。 祛濕熱， 可吃綠豆薏仁粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯， 嚴重的可煮蒲公英綠豆水喝。
寒濕毒多見於冬天， 但少數人長夏也會有， 一般為寒涼體質的人， 或因貪涼吃生冷食物、長時間開空調， 體內會聚集寒濕毒， 表現為大便稀、食欲差、舌苔白膩等， 可用生薑散寒祛濕。
夏季除濕氣的方法：
1、適當午睡， 讓身體更輕盈
很多上班族因為工作的原因， 幾乎不睡午覺， 殊不知， 睡好午覺能讓我們的身體更輕盈， 更精力充沛地投入下午的工作。 過度勞累容易耗傷氣血， 氣血不足會進一步加重水濕內停。 夏季晝長夜短， 有的白領人經常晚上加班， 非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂， 夜生活延長。 因此， 夜間睡眠時間往往不足， 午睡也就更加重要，
2、少食鹽， 幫助腎排水
要排水應少食鹽。 這一招僅針對夏日劇烈運動或是從事體力勞動的人。 出汗較少的白領人群， 則不合適。 人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出， 當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候， 就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。 血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管， 極易產生水腫。 若無明顯排汗過多的情況， 夏季仍應低鹽飲食。 其中， 中老年人食鹽攝入應少於普通人的攝入量， 有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。
3、按摩排水， 遠勝桑拿
嶺南天氣悶熱， 常常悶得人一身汗， 戲說為免費桑拿。 專業桑拿是懶人排水招數， 這種被動的出汗方式並不適合炎熱的夏季，
溫水澡能讓身體微微汗出， 配合簡單的按摩手法， 不僅可以起到排出體內濕邪的作用， 也是一種很好的放鬆方式。 在運動後， 待風乾了汗液再用與體溫相近的溫水洗澡， 也能起到一定的排水作用。
4、飯熟後要先放涼
在過去，人們煮飯都會有3個步驟：煮、濾和蒸。但是現在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部裡面，會增大了脾胃的運化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。
因此，在做飯時，飯熟了之後就應該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之後再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與麵食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。
5、調整生活作息
濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候，大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特別重。這都是因為濕邪入體。
脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時候，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現了脾虛濕熱的情況了。
應對以上問題，最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修復的過程，另外在出現以上情況的時候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。
4、飯熟後要先放涼
在過去，人們煮飯都會有3個步驟：煮、濾和蒸。但是現在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部裡面，會增大了脾胃的運化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。
因此，在做飯時，飯熟了之後就應該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之後再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與麵食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。
5、調整生活作息
濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候，大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特別重。這都是因為濕邪入體。
脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時候，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現了脾虛濕熱的情況了。
應對以上問題，最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修復的過程，另外在出現以上情況的時候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。
