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細數日常飲食中容易讓人脹氣的食物

改掉易產生脹氣的生活習慣, 並檢查一下自己每天的飲食, 也許你會發現自己已經不知不覺吃了不少易脹氣食品。 下面來看一下生活中容易產生脹氣的食物都有哪些:

1.當心易“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜, 如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖, 這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收, 當它在腸內被艱難吸收的同時, 就會產生副產品——— 氣體。 但是, 不要因為這些食物易產氣就放棄食用, 你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2.吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水, 從而產生脹氣。 因此要儘量避免高鹽食品, 如包裝食品、油炸食品, 尤其是罐裝濃湯或速食麵, 一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。 取而代之, 要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3.檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑, 多存在於口香糖或其他無糖食品中。 糖醇能夠部分被消化, 同時也會產生氣體。 想避免脹氣, 在購買食品的時候, 仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分, 如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。

4.乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉, 甚至更嚴重, 這是典型的乳糖不耐的症狀。

如果你因為乳糖不耐而脹氣, 最好的選擇不是放棄牛奶, 而是飲用那些不含乳糖的牛奶, 或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

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