現在的人由於生活水準的提高， 工作壓力增大， 常常會失眠， 整天都感覺疲勞， 而一些食物具有改善睡眠的功效， 多吃會讓失眠不再煩惱你， 下面我們一起來看看改善失眠的食物有什麼。
此外失眠的人， 還可以多吃些水果， 葵花子。 水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的香味， 可誘發機體產生一系列反應， 生成血清素， 從而有助於進入夢鄉。 葵花籽含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌， 有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
1、小米龍眼粥：龍眼肉30g 小米50~100g 紅糖少許， 龍眼肉與小米煮粥。 粥熟， 調入紅糖， 空腹服。
小米：具“健胃、和脾、安眠”之功效。 小米中含有豐富的色氨酸、澱粉， 食後使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然入睡。
龍眼：具補心益腦、養血安神， 改善睡眠之功效。
2、桑葚粳米粥：桑葚30克(鮮者60克)、糯米60克， 煮粥， 待熟時調入冰糖少許服食， 每日1劑。
桑葚：其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次1～2匙， 溫開水沖服。
3、枸杞茶：五味子二錢， 枸杞三錢。 枸杞洗淨， 切碎;五味子取藥房中用醋加工好的， 洗淨;將材料放入保溫杯中， 沖入開水， 待稍涼後飲用。
此茶有助於養心健腦， 堅持飲用， 失眠症狀可大大改善。
4、核桃粥：取粳米、核桃仁、黑芝麻， 慢火煨成稀粥食用， 可用白糖調食， 睡眠前食用。
核桃：味甘性溫， 是一種很好的滋補營養食物， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。
5、牛奶蜂蜜飲：鮮牛奶250毫升， 蜂蜜50克， 白芨6克。 60°左右的溫牛奶加入蜂蜜、白芨， 調勻即成。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：理想的滋補品， 臨睡前喝1杯， 可催人入睡， 對老年人尤為適合。
6、紅棗阿膠膏：取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
