每日三餐吃多少 怎麼吃減肥

25公斤是什麼概念?張然說減肥絕不是體重器上浮動的幾個數字， 如果生活的品質也能稱量的話， 那她的獲益應該是25公斤×10n。

“胖胖的”童年

張然從小就是圓嘟嘟的模樣兒， 高三時體重達到了最高紀錄160斤。 “高中的女生已經開始懂得追求美， 希望能把自己打扮得更漂亮。 ”不再滿足“嘟嘟”形象的張然做了人生的第一個重要決定：減肥!

打敗大胃王--倒金字塔飲食秘笈

張然天生好胃口， 再平淡無味的食物到她嘴裡都變得津津有味， 每頓兩碗米飯更是雷打不動的標準。

張然意識到想要減肥首先要“打敗”自己的胃口。 結合自身的狀況， 她採用了“倒金字塔”飲食計畫：

ONE早餐：隨便吃， 肉跟主食都不忌， 注意營養搭配， 是三餐中最重要的一頓。 早餐是張然一天裡最期待的， “放縱的早餐是再好不過的形容了， 我總是吃完這頓就開始籌畫著明天的!”標準食譜：一小碟葷菜(做法搭配不限，

怎麼好吃怎麼來)一碗米飯一杯鮮榨果汁或一份水果。 如果覺得昨天的減肥成果還不錯， 張然偶爾會在早上獎勵自己塊甜點。

TWO午餐：只吃菜不吃主食。 “到了中午飲食就要加以控制了， 除了不吃主食， 菜也要以清淡的為主。 ”張然最常吃的是清炒西芹和豆豉油麥菜，

“我在書上看到西芹中的粗質纖維可以起到刮油的作用， 便經常讓媽媽做給我吃。 西芹的口感很清脆可以滿足我的咀嚼欲望， 豆豉油麥菜中的豆豉很提味， 喜歡的話可以在裡面加些魚籽醬， 既低脂又美味。 ”

THREE晚餐：只吃水果。 “晚上是減肥的危險期， 成敗在此一舉。 ”張然說為了避免自己過早餓， 晚餐要定在七點左右吃。 水果雖然能量很低， 但也不能吃得過多， 每次可以吃兩種水果， 例如一個蘋果搭配一個香蕉， “只吃一種水果總會覺得不飽， 不知不覺就會加量多吃， 吃兩種水果就會好很多， 加類不加量。 ”

此外張然拒絕任何速食， 不吃油炸食品不吃甜食不吃土豆。 張然說這幾個“不吃”要了她的命，

尤其土豆是張然的最愛， 但因土豆含澱粉太高， 從開始減肥到最後成功的半年時間裡， 她都沒有吃過。

除了嚴格的飲食計畫， 張然還堅持每天1小時跑步和做150個仰臥起坐， 經過一年時間的努力， 體重最終由160斤降到了110斤， 成功減掉了25公斤。