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中老年人應如何健腦

40歲以上的中年人要引起足夠重視, 要在工作及營養進食上作相應調整, 切不可任其自然衰老變異, 而應堅持“可變論”觀點, 努力從食物上保證大腦供給, 發揮食物功能優勢, 養育大腦, 保持智力。

在堅持“八分飽”的原則下, 一要注意以大米、麵粉、玉米、小米等為主食, 保證腦細胞的重要熱能來源, 因為食物轉化的葡萄糖供給熱能最快。 二是腦中的氨基酸平衡有助於腦神經功能及大腦細胞代謝, 氨基酸結構比例平衡的優質蛋白質在大腦智慧活動中起主宰作用。

富含優質蛋白質的食物有魚、蛋、奶、瘦肉及系列油料蛋白質。 三要注意必需脂肪酸攝取。 這種脂肪在大豆油、芝麻油、花生油等植物油中富含, 為不飽和脂肪酸。 核桃脂肪品質更優, 但作為油脂罕見。 可堅持每天食用幾個核桃, 還有瓜子、松子等, 都是健腦益智佳品。 大腦, 35%結構是蛋白質, 60%左右是脂質,

所以, 食用脂肪的選擇不可小視。 記憶力的增強與衰退, 必需脂肪酸起重大作用。 四要注意果蔬和粗糧攝取。 這類食物富含維生素、微量元素及食用纖維, 對大腦具有系列的營養保健作用, 可使智商活躍, 精力充沛。 維生素C在大腦中好比潤滑油;維生素A可增強大腦判別能力;維生素D是腦組織活動的得力“助手”;維生素B族既是“助手”又促進糖代謝, 保證大腦能量供給, 利於克服倦怠、疲勞感, 並令人反應快、思維清晰, 保持優良記憶力, 其在糙米、全麥粉、青菜、紫菜、青豆等食物中富含;

維生素E可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死, 以延長生命期, 維護大腦健康旺盛地工作活力。 富含維生素E的食物有黑芝麻、玉米特別是玉米油、米糠油、大豆油、植物胚芽油等。

堅持向大腦供給養育智商的食物。 人到中老年, 腦內“記憶素”———乙醯膽鹼會逐漸減少。 此因, 消化機能減弱和大腦中利用膽鹼以製造乙醯膽鹼的能力日趨下降、變弱, 如老年性癡呆患者, 乙醯膽鹼的合成能力比正常腦組織合成速度減少50%。

對策是攝入富含卵磷脂的食物延緩乙醯膽鹼消失的速度。 富含卵磷脂的食 物有蛋類、豆類、魚肉類、堅果類。 近年流行的大豆卵磷脂是一種良好的健腦磷源。 在腦細胞中, 含磷脂質約17%~20%。 充分攝取磷脂質可使腦細胞活化, 有利於消除疲勞、增強記憶、提高學習和工作注意力。 在美國, 對老年癡呆症和思維遲鈍、記憶力減弱者不給藥, 只用磷脂質進行營養食療, 效果很好。

另外, 要保證大腦養育優勢, 還要注意對大腦堅持系列微量元素和常量元素的供給。 例如, 碘是組成甲狀腺素的重要成分, 缺之, 會因甲狀腺功能低下而煩躁不安, 興趣弱, 智力下降, 海帶與紫菜中富含碘;鍺在人體內參與遺傳過程,

強化智力, 對大腦有“智慧素”之稱, 在人參和天然礦泉水中含有;鋅是大腦蛋白質和核酸合成必需的物質, 當人體缺鋅48小時即產生蛋白質合 成障礙, 干擾細胞分裂, 造成智力下降。 含鋅高的食物有魚、肉、蛋類及堅果等;鐵, 對大腦感知關係密切, 因大腦營養源基本是從新鮮血液中供給, 動物肝臟、豆類食品、黑豆、黑木耳、黑芝麻、紅糖等食品中富含鐵;鈣, 對大腦來講, 可抑制腦神經異常興奮, 使大腦進入正常工作與生活狀態。 當人體供給足量鈣, 經機體和大腦正常代謝程式後, 對大腦細胞組織給予健康地養育作用, 會使一個人在非常條件下具有注意力集中和鎮靜優勢, 保證大腦頑強勤奮地高效工作。

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