冬季養生小常識

冬季來臨， 氣溫下降， 風冷乾燥， 身體健康應當引起人們的關注。 在這個時候瞭解有效的冬季養生小常識是十分必要的。

冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室，

室溫宜保持在15QC-2OoC。 在低溫環境中， 要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕， 保持乾燥。 手腳部位不可縛緊， 以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者， 都應避免在低溫環境下工作， 50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉， 既可舒展筋骨， 流通血脈， 又能增熱保暖防寒。 對中老年人來說， 冬季鍛煉以室內為主， 天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操， 也可跳舞娛樂。 但遇到天氣不好， 如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。

運動量不宜過大， 宜量力而行。 同時， 還要保持樂觀、安定的情緒， 不做無謂的精力消耗， 做到養精蓄銳， 這有益於防治疾病。

冬季養生3、禦寒飲食 冬天應選食熱量較高的禦寒食品。 肉類， 以狗肉、羊肉、牛肉為主， 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪， 提供機體熱量較多。

醫學研究還發現， 人在冬天怕冷， 除了外界寒冷的氣候條件外， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽， 因此在食用時不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以 使人覺得怕冷， 這時可增加吃含鐵豐富的食品， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。