空腹運動對身體只有害無益

對於現代年輕人來說， 運動是一件很好的事情， 可是運動我們也要分時間、分情況。 然而， 在空腹的時候， 還是最好不要運動， 因為那樣對我們的身體要害無益， 所以希望喜歡運動的親們要記住：空腹最好不要做運動。

為什麼不能空腹運動

堅持適量體育運動， 可消耗能量， 提高肌肉細胞胰島素受體的數量， 使血糖降低， 胰島素的效用得到提高。 運動還能促進血液迴圈， 降低血脂和血液黏稠度， 有利於控制併發症;患者還能在運動中增強心臟及呼吸的功能， 加強骨骼的堅韌性， 使糖尿病人精神愉快、肌肉發達、增強體質。 但是運動時要注意：

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛煉， 但對糖尿病患者來說則不適宜。 因為在空腹狀態下， 患者的血糖值最低， 此時運動， 很容易引起低血糖反應。 所以， 糖尿病人的鍛煉時間應安排在餐後一小時後。 為防止發生低血糖，

可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動， 如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。 要經常檢查鞋中有無異物， 及時清理異物， 以防發生足損傷。

4、運動前最好自測血糖

血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。 合併心血管病變、腎病者應限制活動量。

5、運動中要隨時自測心率

運動過程中的心率以170-年齡為宜， 切忌不管不顧地盲目運動。

空腹運動的危害

做運動是有講究的， 空腹做運動好還是飽腹做運動好， 對這個問題大家有所爭議， 專家給您介紹空腹做運動的害處。

人們都知道飽腹運動不好， 但對空腹運動卻不以為然， 認為空腹運動胃腸不需要多少血液， 胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。 其實這是錯誤的認識， 空腹運動危險更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，

經過一夜的休息， 體內能量也消耗得差不多了， 體內的血糖濃度偏低。 這時， 如果我們什麼也不吃就去運動， 勢必又需消耗大量的能量， 血糖濃度就會更低， 血糖是大腦的直接能源物質， 血糖濃度過低， 大腦就會因為缺少動力而感到疲勞， 人就會覺得頭暈乏力， 有人還會面色蒼白、出冷汗。 如果持續下去， 就會神志不清， 甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時， 能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。 這時， 血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。 脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源， 但當其量過多時， 它又可以成為心肌的毒物， 引起各種心律失常， 甚至導致猝死。

所以， 我們一定不能空腹參加運動。 如果是早晨鍛煉， 可以先喝一些蜂蜜水再去運動， 以免發生危險。