增加免疫力少生病的健康小常識

想少生病最好的方法就是增加自身的免疫力， 3721健康知識網告訴你日常生活中增加免疫力的健康小常識。

1.鍛煉身體

鍛煉可以促進迴圈，

增加白細胞。

2.注意口腔衛生

專家認為：用殺菌嗽口水定期嗽口可以促進口腔衛生， 還可以避免其他疾病。 口腔不衛生和齒齦疾病還可以導致包括糖尿病在內的其他疾病。

3.每天一個蘋果

紅蘋果椰菜和綠茶中含有的自然抗氧化劑櫟精可以增加免疫性， 還可以提高心理警覺性， 增加反應時間。

4.戰勝壓力

專家認為：恐懼和擔心可以降低免疫力。 持續的焦慮可以導致皮質醇和腎上腺素水準的升高， 這些壓力激素可以減弱身體的整體免疫力。 持續的焦慮還會導致類固醇水準的升高。

5.增加維生素攝入量

每個人都需要維生素D， 紅大麻哈魚雞蛋和牛奶中含有維生素D。 維生素C也是必須的， 可以防止感冒。 柑橘類水果中含有維生素C，

水果和蔬菜中的維生素C可以增加免疫性。

6.保持積極樂觀的態度

每種思想都伴隨著體內一系列的生化反應。 積極樂觀的態度可以增加一氧化氮含量， 有助於保持神經傳遞素的平衡， 提高免疫力， 增加迴圈。

7.沉思

沉思和呼吸鍛煉有助於身心健康。

沉思可以平息神經系統， 使免疫系統的功能得到更好的發揮。 沉思有助於睡眠， 提高解決問題的能力。 研究發現， 沉思可以使體內產生更多的流感抗體。

8.拓展社會關係

流感的抵抗力還和個性因素有關。 外向的人更不容易感冒。 專家認為， 屬於多個社會團體的人不容易得感冒， 不容易患心臟病， 而且更加長壽。

9.強調積極樂觀

研究發現：擁有樂觀情緒(開心熱情平靜)的人不易得感冒。 抱有積極態度的人不僅感冒症狀少， 而且不容易患上呼吸道疾病。

10.反復洗手

洗手是很有效的避免細菌的方法， 但是研究顯示， 很多人不注意便後洗手。 專家建議， 為了防止疾病， 經常洗手很重要。 在流感季節， 每天用肥皂多次洗手，

因為你已經接觸了各種各樣的病原體。 專家認為， 適當的20秒的洗手可以避免10億美國人每年感染的細菌， 更不用說其他的傳染病了。

11.充足的睡眠

睡眠是最好的保健方式。 每晚8小時的高品質睡眠最有效。 和那些晚上反復醒來的人相比， 上床馬上就入睡的人抵抗感冒的能力更強。 良好的睡眠可以恢復免疫系統， 因為睡覺的時候， 褪黑激素水準的增加可以提高免疫力。