提高腦力在戶外新鮮空氣裡踱步， 大腦思維活動變得清晰、活躍， 可消除大腦疲勞， 提高工作、學習效率。 有人研究發現， 凡每週散步3次(每次1個小時)， 並堅持4個月者， 與不愛走動者相比， 前者的反應敏捷， 視覺與記憶力均佔優勢。 促進健美步行能提高肌肉纖維彈性， 強化肢體的主要肌肉組織， 促進血液迴圈。 步伐和呼吸自然配合時， 身體各部位都在自由舒展的情況下活動， 從而使身體各部位得到勻稱發展。 步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉， 可以構成人體極佳的線條。 步行還可減少腹部脂肪積聚，
步行應科學得法
安閒自如， 行立結合步行時應全身放鬆， 步幅均勻， 呼吸自然。 清代著名養生家曹庭棟指出：“散步者， 散而不拘之謂也， 且行且立， 且立且行。 ”這一點對於老年人尤為重要。 因為人進入老年， 機體各部分組織器官逐漸衰退，
精神放鬆， 言笑適度古人認為行走“須得一種閒暇自如之態”。 儘量使精神放鬆， 才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。 在步行中切忌言笑過度， 以防分散精神， 耗損精氣。
掌握時機， 飯後稍息步行健身最好在早晨，
現代醫學認為， 飯後即行， 四肢血流增多， 胃腸血流減少， 影響消化功能;進食後體內血液處於高凝狀態， 冠心病、心絞痛者此時運動， 易形成血栓， 誘發心肌梗塞;
高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者， 飯後步行易出現體位性低血壓， 發生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯後步行， 易出現腹脹、噁心嘔吐。
